Back on track!

Ok nu är jag tillbaka i högform! Eller ja iaf så har jag börjat träna igen...

Förkylningskänningar och flytt/renovering har gjort mig seg men idag tog jag mig i kragen å sprang till hallen och cyklade, jäklarns så gött det kändes!!!

Tyrmilen

Håller egentligen på med tapetsering, flyttning och flyttstäd men det var ju sånt himla fint väder idag så jag tog en liten paus och sprang milen på Tyr. Antagligen var det sista gången på länge jag sprang den, I2 skogen kommer att bli mitt hemspår nu, jag kommer att se spåret från min balkong :)

Jag är kär

Jag är kär i min nya cykel, körde första passet på den idag och det var helt fantastiskt! Ett litet klick på växelspaken och det växlade, lätt å snygg är den oxå!

Körde intervaller 10x5 minuter med 1 minuts vila emellan, hängde med killarna på hälften av varven :)

Som en fisk i vattnet

Äntligen har jag tagit mig iväg till simhallen! Har inte simmat sen Kalmar men ändå kändes det riktigt bra! Annars är det vanliga att jag brukar vara helt död efter 25 meter när jag inte simmat på länge men idag flöt det på jättebra! :)

Inomhuscykling

Söndagar är lika med inomhuscykling, runt runt på en 200 meters bana. Roligare än man kan tro faktiskt!

Fem st 5minutrare blev det, orkade inte hänga på grabbarna men tyckte ändå att jag höll ett hyfsat tempo.

Skutberget All In

Har just kommit hem från ett riktigt trevligt pass! En kille hade dragit ihop till Skutberget All in, dvs man kör alla banor som finns på ett motionsområde. Skutberget har 2st 10 km, en 7,5a, 5a och en 3,5a, tanken var att hålla ett 6 min tempo så alla kunde hänga på. Som mest var vi 38 personer! Jätteskoj!

Jag fuskade lite och hoppade med när de andra hade kört en 10a men resten av varven körde jag och det var jag rätt nöjd med! Klarar inte riktigt att hålla A1 puls i 6 min tempo så jag var lika mycket uppe på A2 men jag tyckte jag orkade hänga på riktigt bra! Det var bara i 5ans backe jag fick släppa.

Nu blir det after run på Pitchers!

Rask lunchpromenad

De bästa dagarna på kontoret är när Lars är inne, mest för att han är en sån glädjespridare men oxå för att han ofta vill gå en promenad på lunchen. Å han går fort, jäkligt fort!

Vi tog bilen upp till Sisu och traskade iväg på 5:an, jag har allvarliga problem att gå i hans tempo så det blev en riktig pärs! Men ack så trevligt, strålande sol, klarblå himmel, gulröda löv, trevliga samtal och nära maxpuls i Robbans backe! 40 min prick!

7-minutare

Har ju blivit ordinerad mer A3 träning så sagt å gjort, på med dojjorna, de snabba lila dagen till ära, och ut i terrängen. Jag har en bana på Tyr som tar mig 7 minuter att springa men idag utökade jag den med ca 30 sek för att få avsluta med motlut. Sprang 3 varv, kändes lite tungt i benen i början men sen lättade det och jag tyckte jag hade en riktigt fin kväll!

Barmarks-SM i drag

Cilla har ju dragit på sig en ordenligt skada i foten å kan inte springa tävling med Bogey å då är det klart man ställer upp! Hade aldrig sprungit med honom innan och hade förväntningar att det skulle gå lite bättre än skidorna men det var nog nästan tvärt om...

2,8 kilometer var banan i Hällefors underbara terräng, saknade långbacken lite men i övrigt hade de lagt en fin bana dock bitvis kletig. Men vem kan förvänta sig annat efter allt regn senaste tiden....

Hade svårt att få Bogey att springa före mig, det spelade inte nån roll om jag manade på han eller om vi blev passerade av andra ekipage, han sprang brevid mig... Men så svängde banan å det fanns en antydan om att den vek av hemåt, hem till matte vid mållinjen! YES, då började han dra som 17 och vi passerade ett ekipage som nyss sprungit om... Sen gick han bra hela vägen in i mål och vi slutade 6:a första dagen. Idag var det ungefär samma procedur... :)

Hade tänkt att åka bara över dagen men Cilla&co hade en säng över i deras stuga i otroligt vackra Loka brunn, vilket ställe! Å vilken trevlig kväll det blev!

En ostbåge kör maxpuls

Gjorde ett maxpulstest i torsdags, mest för skojs skull men oxå för att få uppdaterade pulszoner, var ju 10 år sen jag gjorde ett senast å på den tiden bör maxpulsen ha sjunkit en del...
Började med att värma upp 10 minuter innan testet började, sen gick det till enligt följande: 4 minuter i 11 km/ timmen, stick i fingret å bedömning enl Borgskalan på ben å andning, 4 minuter men jag är osäker om de ökade lutningen eller farten... sen samma procedur å en sista 4a minutare innan jag fick gå av bandet och ikläda mig en mask för maxsyreupptagstestet.
Hela testet sprang man framför en spegel å det var ingen snygg syn kan jag säga... Superkasst löpsteg, hållning som en ostkrok å lår som dallrade....
Maxtestet gick ut på att jag startade i 11 km/h (de frågade min miltid innan) i 1 grads lutning sen ökade de graden lutning varje minut. Strax över 5 minuter klarade jag sen fixade inte benen att hänga med i bandets tempo och jag hamnade längre å längre bak...
Jag fick en ordentlig självförtroende boost när jag såg att kan kryssat i Elit på MaxVo2!!! :) Å tokpeppad blev jag att träna mer och göra ett nytt test till våren! Kontentan var som "vanligt" att jag ska köra mer intervaller! Sen är jag inte riktigt överens med de föreslagna pulssonerna, det känns som både dem och maxpulsen är för lågt satta. Får dra ut till veckan å se om jag kan försöka maxa pulsen å se om jag kan justera lite på zonerna sen.

Sociala intervaller

Har varit på Kilene och kört intervaller idag, samma pass som för två veckor sen. Snabbt, jobbigt och trevligt!

Vi kör lite löpskolning innan passet och det är något jag verkligen behöver! Ibland när jag springer fort känns det som jag ser ut som en skadskjuten kråka, för att använda min barndomskompis gamla uttryck. :)

Vi hade en mycket trevlig säsongsavslutningsfest igår oxå med klubben. Vilket otroligt härligt gäng det är! Jag blir så peppad av att köra hårt till nästa år!!!

Tjurruset!

Så har årets roligaste tävling varit, nämligen tjurruset! De hade fått till en riktigt trevlig bana på det ny området I2-skogen, jag trodde nog inte att de skulle hitta så många blöthål där men detta visade sig vara det lerigaste och blötaste tjurruset någonsin! Vi har vel lite sommaren att tacka för det oxå... :) Banan gick över stock och sten, ner i diken å sjö, över stridsvagnar, under hinder, i containrar med hästskit och andra med vatten, igenom en däckhög, tvätt av brandmän för att sedan ner i leran igen. Ja kan man ha det roligare än så!?!

Jag hade svårt att ligga på max, fegade lite och vågade inte riktigt ta ut allt jag hade men jag är nöjd ändå. Strax över timmen på 8 km skogsspringning med lerklafs :)

Vad ska man äta?

Jag har slarvat med maten på sistone, eller jag slarvar nog egentligen alltid med maten. Tycker inte alls om att laga mat och jag gör det inte särskilt bra heller. Jag har ju dragit ner oerhört på kött men senaste tiden har det blivit både mycket kött och mycket mjölk, när jag nu har ätit...

Iaf så är mina leder mycket sämre nu än det brukar vara... Å det är särskilt handlederna som spökar, skitjobbigt! Så nu är frågan, blir det bättre om jag minskar på köttet eller spelar det egentligen nån roll...

It's not about the bike

Har just läst ut Lance Armstrongs bok "It's not about the bike" började läsa innan han meddelade att han inte skulle överklaga dopingdomen.

Jag vill verkligen inte tro att han var dopad utan att han bara var en undermänniska men det är klart... Ja ja ingen ide att sia om det, boken var iaf väldigt läsbar och inspirerande! Tyvärr lite bättre innan tillkännagivandet än efter...

En annan bra bok jag har läst i sommar är "Born to run" med Christopher McDougal otroligt inspirerande, man vill bara ut och springa när man lägger den ifrån sig!

Intervaller

Tog cykeln å cyklade 1,5 mil ut till Kilene idag för att köra korta intervaller med några från klubben. Intervaller är en mycket smidigare träningsform att köra med andra för det kan vara socialt utan att det gör nåt att man är olika bra!

Vi körde under H:s ledning 15sek*15sek med 4 upprepningar, sen 15*15 med en styrkeövning typ armhävningar, situps, upphopp, å sen 15*14 löpning fyra gånger igen osv.

Det är sån här träning jag behöver! Jag behöver bli snabb å få till löpsteget, uthållig är jag ju redan så det behöver jag mest underhålla.

Dödspass

Planen var lugn distans, lugn distans för mig är snacktempo ca 6,15-6,30 min/km, mötte upp med några klubbkompisar och drog iväg! I tävlingstempo! Å så är man ju såndär att man liksom ska försöka hänga på, försöka att inte prata ansträngt, det gick i ca 3 km sen sa jag att jag måste dra ner på tempot. Får då det typiska svaret "ja det går lite fort för mig med, vi saktar ner" något som de klarar att hålla i 1 km kanske sen tillbaka till ursprungstempot igen. :)

Jag hängde på i 6 km sen var jag död och tog en annan väg hem. Jag var lika glad för det! Jag ser det som ett bra test för mig att ligga i hög puls under längre tid och så var det ju trevligt att inte träna själv! Hoppas vi är några fler nästa gång så vi kan dela in i en sakta grupp oxå!

Cykeltur i övertempo

Hängde med några grabbar från I2 på en cykeltur på eftermiddagen, det började lugnt å fint längst järnvägsbanan sen när vi vände ner mot skived verkade nån form av tävling starta. Vi var uppe i hastigheter jag är glad om jag har i nerförsbackar annars och mitt hjärta slog slag som jag aldrig kommit upp i tidigare på en cykel... Kändes jäkligt gött!

Bilder från Kalmar Ironman :)

Laddad före start!

 Graciös avstigning av cykeln... 

Värsta spänstiga löpsteget! :)

Lycklig efter målgång!

Cykel till jobbet

Min bilnyckel blev blöt i helgen vilket resulterade i att larmet inte går att stänga av.... Så av hänsyn till mina grannar valde jag att ta cykeln till jobbet i morse. Vilken perfekt spark i baken!

Har 17 km enkel till jobbet och det blev nästan en och en halv timme effektiv cykling. Perfekt!

Vem kan segla förutan vind

I torsdags ringde en kompis å undrade om jag kunde hoppa in i hans ställe under en 24h segling under lördag/söndagen. Jag behövde inte många sekunders betänketid, när skulle jag någonsin få en sån chans igen!!!

Hade inte seglat sen jag fick plats i en optimistjolle men jag fick bra intro av mina medtävlande. Vi startade vid 12.00 på lördagen, först var det lugnt å fint sen kom de på att de skulle gena utomskärs, och jag säger bara oj oj oj. Blåste som tusan, båten stod ju nästan helt på sidan! Men det gick fint å snart åkte vi in och tog den planerade kontrollen och därefter lugnade det ner sig.

Natten skulle vi dela in i 2-timmarspass, där 2 seglade och 1 sov, jag fick det tredje sovskiftet då vi bedömde behöva börja kryssa då. De två första passen kluckade vi fram i lugnt fint tempo, nästan så det gick sakta. Sen blev det min tur... Trött som tusan och vad hände, jo vinden ökade som tusan och de började kryssa sig fram. Jag for som en vante nere under däck, blev inte mycket sömn där inte :)

Riktigt trevligt var det iaf, skulle gärna göra det igen!

Styrka

Körde styrka idag, måste skärpa mig med axelrehaben nu! Ett pass med axlar, skuldror å lite rumpa blev det. Skönt på gymmet på söndagförmiddag för det är inte så mycket folk där...

I övrigt lägger jag ganska mycket negativ energi på min bostad nu. Jag behöver flytta snarast! Till en tvåa, gärna med balkong! Ett rum för mig och ett rum för mina cyklar, det vore grejer de!

Kunde inte motstå frestelsen...

Är anmäld till Kalmar Ironman 2013 :D

lugn löpning

Tog mig ut på en lugn löprunda på 1 mil idag. Kroppen känns bra men långt ifrån pigg. Det var skönt att springa, mötte en hel del folk i början och det blir jag peppad av!

Har köpt en pulsklocka med GPS, äntligen, har funderat i över två år... Efter många om och men blev det en Polar, det följde med en kadensmätare oxå, ska bli intressant att kolla sånt med! Connectade över träningspasset på datorn när jag kom hem och hela passet syns i både diagramform och utplottat på kartan. Åå så roligt det ska bli att träna nu!

I am an Iron(wo)man!

Och jag är helt euforisk fortfarande såhär exakt två dygn sen jag gick i mål. Detta var det mest otroliga jag gjort i hela mitt liv! Har aldrig haft en sån känsla tidigare, lycka, nöjd, stolt, imponerad, glad, vördnadafull, tacksam ja vilken otrolig dag å vilken otrolig tävling!

Klockan ringde 04:45, gick upp, drack ett stort glas vatten, blandade sportdryck å kokade mina vanliga två portioner gröt, hörde att de började vakna på övervåningen. Klädde på mig tävlingskläderna, på med chippet, ställde den vita påsen vid dörren. Åt gröten, gick på toa, satte mig i bilen, blev avsläppt utanför växlingsområdet, in å ta av regnskyddet av cykeln, pumpade däcken. Tittade oroligt på alla tempocyklar, shit är alla proffs eller... Gick till I2:s samlingsplats å tog gruppfoto sen traskade vi bort mot simstarten, blev så glad över att få se Markus där, å få en varm lugnande kram. Markus som är orsaken till att jag står på startlinjen idag, ett vad som gick ut på att sova sked om vi körde en Ironman, skratt, var ett par år sen vi slog det vadet å nu stod vi på startlinjen tillsammans!

Det var nästan lika trångt att ta sig till "startfållan" här som på vasaloppet, 1500 triathleter, ivriga att få kasta sig i vattnet. Jag ställde mig mellan startfålla 1.30 och 1.45 för det var det jag trodde jag skulle simma på. När startskottet gick brusade vattnet av folk som kastade sig ut, jag var tvungen att ta en sekund och titta på härligheten, armar som stack upp ur vattnet likt vågor vattnet krusade sig vitt av dess flaxande. Sen tog jag ett djupt andetag och dök ner i vattnet, fick en bra känsla direkt och lyckades navigera mig fram utan att få allt för många sparkar och slag. Vi simmade två varv på en 1500 meters i kalmarsund och sedan en svans in i kanalen. Vattnet i kanalen var kolsvart och vi såg alla ut som sotare när vi klev upp till växlingen.

Min växling krånglade lite, linnet korvade sig och jag höll på att inte få på mig det. Men sen snabbt i väg till cykeln. Vi hade ölandsbron att passera de första kilometrarna och det var rätt mäktigt att cykla över den! Den 10 mil långa cyklingen på Öland var helt fantastisk, dels för att det gick fort och lätt men framförallt för alla glada människor som hejjade på oss! Utanför varje litet hus stod det folk och hejjade, först hejjade de när man kom och sen när man passerat skrek de "heja sara" när de såg namnet på nummerlappen. Såg oxå flera klubbkompisar under cyklingen, jag blev omcyklad av dem alla :) med glada tillrop.

Varvningen var helt oxå helt otrolig, det var helt tjockt med folk och alla hejade och skrek man kunde inte annat än att cykla på med ett stort leende. Jag kände mig riktigt stark under andra varvet och cyklade om många vilket gjorde mig ännu starkare. Enda orosmolnet var att jag kände att magen började visa signaler på krångel. Tänkte att jag skulle klara mig till växlingen och det gjorde jag oxå, men där blev det en rätt lång sittning i den blåa majjan.

Snörde på mig skorna snabbt å drog mig iväg. Benen kändes sjukt snabba och pigga, men tyvärr inte magen, fick under första varvet stanna på varannan station och sitta i den blåa majjan... Första varvningen var euforisk, jag lyftes fram av publiken på ett sätt jag aldrig ens drömt om tidigare. Nu fattar jag hur det är att för eliten att köra på hemmabana. Andra varvet kändes hyfsat, bara ett besök hos maja och benen ok. Sista varvet började benen kännas lite tyngre, jag klarade att springa hela tiden men varken snyggt eller snabbt :) Härligast var det att kunna öka de två sista kilometrarna och springa förbi folk. Å målgången, vilken otrolig lycka!!! Å vilken tid sen 12h 10 min 3 sek, mer än en timme bättre än vad jag kunnat drömma om innan!

Jag måste göra detta igen!!! 

Ironbank

Har gjort något riktigt trevligt idag, nämligen kört mulit/triatlonen Ironbank i Väse.

Det började med 17 km cykel på asfalt å grusvägar, sen 700 meter simning och tillslut 7 km löpning.

Jag hängde med bra direkt från början, hjälpte till att ligga å dra å vi hade ett rätt behagligt tempo. Vår tätklunga på ca 6 personer decimerades till tre inför växlingen till simning. Här tappade jag lite för jag strulade lite med att hitta min påse och byta om till våtdräkt, men när jag väl var i vattnet gick det bra och jag simmade om de andra halvvägs. Först upp ur vattnet, fixade en snabb växling till löpning och drog iväg. Sprang och väntade på att grabbarna skulle komma ikapp men ingen syn av dem förrns upploppet. Typiskt! Var några hinder på slutet och där kom en kille i världens fart och jag var inte riktigt med... Förlorade med 1 sekund....

Är jäkligt nöjd iaf, å extra roligt är att mina annars så tunga löpben verkar ha hittat spänsten till den här säsongen!

En riktigt trevlig tävling var det oxå, ska jag absolut försöka pricka in till nästa år igen!

Test av Karlstad tribanan

Ett 20 tal personen från klubben mötte upp vid LLA för test av helgens bana. Simningen är snabb, riktigt snabb! ca 20 minuter tog det för mig och det brukar ta ca 40 att simma 1500 för mig annars!

På cyklingen drog de iväg i ett jäkla tempo, jag orkade hänga med halva sträckan, medelhastigheten var ca 32, på tok för snabbt för mig! Så jag släppte och vände lite tidigare än de andra.

Sen till det roliga, löpningen, tänk att jag någonsin skulle känna att löpning var det roliga men benen känns riktigt lätta och det är så himla kul att springa! Har någonting som stör ibland i höger baklår men inte idag, spurtade tom ifrån två på slutet! :)

Tällberg halvmarathon

Sitter och kollar på damernas marathonlopp på OS och konstaterar att de springer liiite snabbare än jag gjorde på Tällberg halvmarathon igår. :)

Det var en mycket vacker men oxå mycket backig bana i Tällberg. Första kilometern var utför men sen började klättringen upp till 5 km, det var tungt men jag är ändå stolt att jag kunde springa hela backen upp! Sen blev det utförs och det är inte helt lätt att springa nerför heller, men då kunde man ju se ut över den vackra utsikten över siljan! En riktigt fin bana hade de fått till och det är ett lopp jag gärna springer igen! Jag kom in precis över 2 h, var tvungen att springa ut i skogen en sväng.... Kämpade som en tok sista 5 kilomterarna att komma in under två men är ändå nöjd! Jake sprang på 1,46.

Höga vågor

Hade bestämt mig för att simma i vänern och tänkte inte ge mig för lite blåst men väl ute i vattnet kändes det inte lika säkert... Tokhöga vågor och jag kunde inte crawla många simtag men det var bra att ha kännt av det iaf! Blev 45 minuter men skulle inte tro att jag simmade särskillt långt....

Direkt efter simningen sprang jag milbanan på Skutberget, Johan följde med på cykel som sällskap och hare :) ett fint löppass på strax under timmen.

löptur med kofös

Körde ett dubbelpass idag, började med simning. Tanken var 4 varv men på tredje varvet la jag till ett "om det kommer nån mer så kör jag ett varv till". Å tront på 17, när jag var nästan klar med fjärde varvet kom det två till å skulle simma, så det blev 5 varv! Crawlade non stop, utom kanske två bröstsimstag per varv för att orientera mig. Solen sken och det bubblade likt diamanter kring händerna när man förde bakåt dem i vattnet. Sagoligt! Testade simglasögonen som ingick med våtdräkten, ahh, en sån upplevelse! Dem släpper jag inte!

Efter simningen gav jag mig ut på en timmes löptur och efter ca 40 minuter sprang jag på 20 kvigor som hade rymt! En cyklist hade ringt ägaren men vi beslutade oss ändå för att försöka få dem till hagen själva. Han gick före å lockade och jag efter å föste, det gick galant och efter ca 30 min å två km promenad hade vi dem i hagen igen. Då var det bara att springa tillbaka! Ökade tempot lite, även om jag känner mig trött i benen har jag ett klipp i dem som jag inte känner igen. Så himla gött!

Ny våtdräkt

Fick min nya våtdräkt idag! Detta innebar givetvis att jag var tvungen att ta ett premiärdopp! Den känns snabb! Simmade ca 1000 meter, har i stort sett övervunnit rädslan för att vara ensam i öppet vatten. Å simningen flyter på riktigt bra!

män med rakade ben

Solen sken in genom fönstret och jag vaknade tidigt, kollade av olika forum och såg att Solsta hade cykling kl 9. Åt frukost och drog iväg, träffade på en granne som oxå skulle dit så vi tog sällskap. Totalt blev vi ca tio personer som drog iväg, tog den backigaste rundan... Inte bra för mina slitna ben, hängde med bra fram tills de värsta backarna började, då hade jag det lite tufft men jag fick bra pepp av de andra och väl på platten igen kände jag mig stark igen.

Är lite roligt att cykla med tio män som har mer välrakade ben än en själv! :)

Triathlon

Fick ett infall i fredags och anmälde mig till en triathlon i Arvika, skulle egentligen bara kört simning på stafetten men att åka till arvika för 400 meter kändes lite konstigt så en olympisk distans fick det bli oxå!

1500 meter simning, mitt mål var att inte komma sist ur vattnet och det fixade jag! Är nöjd med simningen, fick hyfsat flyt och kunde simma ganska rakt och som sagt, jag kom inte sist, arrangörerna slapp vänta på mig :) Gjorde dock en miss och det var att jag glömde att tejpa ihop fingrarna, får inte ihop fingrarna på vänster samt lillfingret på höger. Detta innebär att jag simmar gaffel och inte sked med händerna...

40 km cykling, den gren jag kände mig säkrast på, gick bra, lite irriterad för jag tyckte sadeln var för låg, borde känt det innan! Pigg på slutet och tog några placeringar.

10 km löpning, här är jag riktigt nöjd! Kollar man på resultatlistan har jag en av de sämsta tiderna men för mig är det en seger att kunna ta i och springa hela sträckan å dessutom öka på slutet!

Efter loppet var det vila i solen och förberedelser inför stafetten som jag körde med kollegor.

400 meter simning- fick inget flyt alls, kom iväg fel i starten och tog två kallsupar, efter det låg jag efter en massa simmare och hade svårt att komma förbi och svårt att få flyt i det busiga vattnet de andra efterlämnade. Växlade till G och han drog iväg som en furie och gjorde ett bra lopp! O lika så på löpningen så vi var glada och nöjda efter målgång!

Mera simning!

Det underbara med simning är att det går så snabbt att komma in i det! Simmade med klubben idag, å nog var jag superlångt efter alla andra men jag hade inte alls samma panikkänslor som igår. Efteråt sprang jag 5 km, de flesta andra körde en sprint.

Öppenvattenspremiär

Försökte mig på att simma i sjö idag, tyckte det var lite obehagligt faktiskt... Blir bättre med lite vana hoppas jag!

Därefter sprang jag en kort runda, försöker få lite fart på passen nu så jag körde två lyktstolpar snabbt å en sakta osv.

Träningsverk

Stadsloppet sitter i benen å nu drar jag ut på cykelsemester så denna blogg kommer att ligga nere en månad. Ev uppdaterar jag på: saracyklar.blogspot.com

After möhippa jogg

Är i Sthlm, har haft en grym helg innehållandes bl.a. Höghöjdsbana och beach volley i möhippekoncept för en kompis.

Nu på eftermiddagen kände jag mig ok att dra ut på en liten löprunda, Jossan guidade mig längst edsvikens stigar. Skönt att röra på benen!

ett kallt Siljan runt

Väderprognosen lovade från början snöblandat regn sen ändrade de sig som tur var och sa uppehåll fram till kl 13. När vi kom till Sollerön på morgonen var det faktiskt lite solsken även om temperaturen inte var så hög.

Mötte upp Benny som som jäkligt stark ut, han Rikard å jag skulle köra 16 och Jake 12. Vi teamade ihop oss med några med ungefär samma tempo så vi inte skulle behöva dra alltför mycket i den hårda blåsten, stundtals kände jag att det gick aningens snabbt och efter Orsa släppte vi den gruppen och cyklade lite lugnt fram till Nusnäs där Benny gick upp och drog fram till Garsås. Här stannade vi första gången och fick i oss lite näring, tänk att saltgurka är så gott! Efter Garsås drog jag ett tag och här tappade vi Rikard, ibland blåste det så mycket så om man inte blåhöll styret skulle man gå ikull! Stannade även i Leksand och preparerade oss mot det tunga slutet. Tungt blev det, regnet kom och vinden piskade oss i ansiktena, fingrarna var som isbitar och när vi kom i mål kunde jag knappt få av mig kläderna så kall var jag... Men det var ett trevligt lopp och jag är nöjd att jag kunde hålla Bennys tempo!

Metsorundan

Spontankörde Metsorundan å det var första gången räcercykeln fick komma ut i år! Men nu blir det fler gånger det är klart! Finns det nå härligare än att susa fram på en väg i solskenet, nej det är nog svårslaget och dessutom får man både träning och se nya platser!

Ja men Metsorundan var det ja, jag körde 70 km, hade lite svårt att hitta en bra klunga i början men sen kom det ifatt några, dock var det en rätt stökig klunga med svårt att få ett jämt tempo och lite vingel. Strunt samma det gick fort och vinden försvann! Tyvärr orkade jag inte hänga med dem i de sista backarna utan fick köra en del på slutet själv oxå, när det kom några ifatt orkade jag inte hjälpa till å dra utan låg bara och tjuvade lite. En riktigt trevlig bana var det! Lite småkuperad framförallt mot slutet, snittade en hastighet på ca 31 km/h.

Stavgång

Lars och jag gick stavgång på lunchen igår å idag har jag världens träningsverk i ryggen av alla ställen! Jag tar nog i med hela ryggen när jag jobbar med stavarna. Vi gick 5 kilometarn på Sisu, fint värre!

En cykeltur runt Vänern

Torsdag
Valde att förlägga cykelturen motsols och lämnade hemmet på torsdagförmiddagen. Första biten ner till Grums flöt på finfint, dessa vägar kunde jag ju utan och innan och behövde inte fundera. Efter grums tog jag höll jag sjösidan om vägen ner mot Liljedal och värmlandsbro, en mycket vacker sträcka speciellt Liljedal gillade jag. Vid värmlandsbro tog jag norgesidan om vägen en sväng ut på turens första grusväg. I Säffel stannade jag på McDonals och testade deras veggo Wrap, inte alls så god som det låter på reklamen... Hela vägen ner till Åmål var jag riktigt imponerad av att det gick så smidigt att kryssa sig fram utan att behöva vara på 45:alls. Efter Åmål körde följde jag Sverigeleden eller om det var Dalslandsleden, tältet slog jag upp vid sjön Ånimen.

Fredag.
Vaknade av ljudet av en älg (?) som gjorde sin morgontoalett, härliga svenska natur! Packade ihop alla grejer och drog iväg i strålande solsken! Följde den vackert slingrande grusvägen längs sjön Ånimen, sen började jag nosa problem 45an och vajerräcken... Men först en vacker sträckning vid Köpmannebro, vatten, slingriga vägar, fina hus! Men så... 45an var det, inte lång sträcka men vajerräcken, usch jag gillade inte alls! Som tur var lyckades jag helt undvika långtradare! Vid Mellerud gick det att åka av på småvägar, körde ner mot Grinstad, Gestad å ...stad, dålig fantasi på namn :) Här fick jag känna på motvind, shit alltså! Trampade och trampade och kom ingenstans! Och orosmålnet 45 närmade sig igen men sån tur jag hade! Såg dalslandsledsskylten igen, den bar av rätt in i skogen! Ut på ett elljusspår typ och den tog mig ända till Vänersborg. Här blev det pizza och en sån där mjuk gelgrej till sadeln, baken hade nämligen börjat ömma nåt så in i 17...

Hade tänkt att bara cykla en kort bit efter maten men jag hade sån medvind så det var så himla roligt! Så vinden bar mig fram på små trevliga vägar Ås, Såtenäs, Örslösa stod det på skyltarna och vips var jag i Lidköping! Här började det visa sig röda skyltar med en cykel på, very nice, jag tog den mot Källby och just efter det stannade jag och slog upp tältet. I världens fästingparadis visade det sig men jag klarade mig från bett.

Lördag
Fortsatte på efter de förnämliga skyltarna som tydligen fanns mellan Lidköping och Mariestad. I Mariestad stannade jag på kafe och unnade mig två bullar och en kopp te på en uteservering. Sol och glada människor! Därefter tog jag strandvägen mot ett motionscenter som jag glömt namnet på och sedan vidare mot Hassle innan jag fick bege mig ut på den mer trafikerade 26:an. Stannade vid Göta Kanal och gjorde mig lite mat sen körde jag 26an hela vägen upp till Nybble där det gick att vika av på småvägar igen. Hade inte hunnit långt förrns värsta norrmannen kom ikapp, 70 år var han, pratsam å snabb! Blir obemärkt så att man ökar på tempot när man är med nån som är snabbare. Pust... Hela vägen till Kristinehamn peppade han upp mitt tempo. Sedan fick jag ta det lugnt i mitt eget tempo, körde gamla e18 till ölme där Johan mötte upp. Sen cyklade han med mig till Väse där cykeln fick en dags rast innan sista välkända biten till Karlstad!

Slutsats: Detta var mer snabbcykling på en seg cykel än en stanna å kolla på fina ställen tur men jag han se mycket vackra ställen ändå! Lärdom, ta med solskydd och använd det även om vädret är blåsigt och kallt, solens strålar tar sig tydligen fram ändå... Mina händer är totalt sönderbrända! Svullna och knallröda på ovansidan. Fundera på vad att göra med tältet, blev himlans mycket kondens. Nästa gång, stanna och turista mer!

Stavgång i backe

Körde ett stavgångsintervaller med Carro på eftermiddagen. Gött att få känna lite syra i musklerna och brand i lungorna! 6 vändor blev det.

Myrklafs

Har varit i Säfsen på kurs, skoj att passa på att träna på nytt ställe! Så en timme skulle jag hinna vara ute innan middagen. Drog iväg på en vad jag förstod på skyltarna vandringsled, och det blev blötare och blötare... Jag var antagligen ute på ett vintervandringspår. Ren myrlöpning, ibland var jag ner å blötte knäskålarna, snacka om bra träning! Sen höll jag på att missa middagen oxå för att jag sprang fel... :)

Kort sväng på cykeln

Var ute en sväng med "nya" cykeln, är så stolt över den! Hoppas sen bara att cykelmekanikern har lika stark tro på den som jag! Jag har fått alla växlarna att funka, bromsarna bromsar å den glänser! :) är ett hjul som dunkar bara, antar att det är lite vint?

Blev bara en kort sväng då jag var för dåligt klädd, såg ju så varmt å fint ut inifrån men vinden, den var riktigt kylig!

Friska Karlstad

Vilken otroligt bra ide! 100 st orienteringskontroller med fyra olika svårighetsgrader som sitter spritt i karlstadskogarna och för all del mitt i stan. Kartan tillhandahålls gratis och det har blivit en succé! Jag tog årets första 10 kontroller idag och det som är nästan bäst är att alla är så himla glada och trevliga i skogen. Jag brukar alltid förundras över att folk som springer aldrig hejar på varandra utan stirrar rakt framför sig med sladdar ur öronen. När man letar kontroller är det som vi alla har fått en helt ny gemenskap, man hejjar å frågar glatt om man hittat några kontroller. Många träffar man på oxå, allt från den ensamma pensionären, till den unga tjejen eller hela familjen som är ute tillsammans.

Det är ett nytt sätt att umgås på and I like it!

Lunchträning

Vad som för mig var menat en lugn promenad runt kvarteret övergick till en rask stavgångstur på ett kuperat elljusspår. Slängde ut frågan om en lunchpromenad till en kollega och han blev eld och lågor, tog fram sina skidgångsstavar och stod i givakt. Vi gick 5an på elljusspåret i ett tempo jag aldrig promenerat i förut! Hade allvarliga problem att hänga med! :) Detta måste göras fler gånger!

När jag kom hem, tog jag fivefingersarna och spran en lugn tur på 20 minuter. Jag måste hela tiden intala mig, ja det är ok att bara träna i 20 minuter, det är bättre än inget!

Ont

När jag är nere då får jag direkt sjukt ont i lederna främst handlederna. Jag mår bättre och det blir bättre om jag tränar men har haft noll inspiration senaste veckan. Är som en zombie, men ska hem i helgen, då ska det bli ändring på det!

En lerig vän i badkaret

Mountainbike stod på schemat i dag, det har regnat i natt och visade sig bli en lerig tur. Karin kom hit å vi körde först 10an på Tyr å sen över till Tuggelite och 10an där, det är faktiskt jäkligt roligt att cykla i skogen å riktigt lera ner sig! Vi körde motionsspår så det var inte särskilt tekniskt men vilken skillnad det är på att köra bara på väg, shit jag är helt slut nu!
Å jag fryser lite för jag har inte fått duscha än, väntar på att cykeln ska torka... :)

Ett alldeles för kort liv har släckts

Läser i tidningarna och på facebook att Jenny Hansson, Åsarna IK inte klarade av att kämpa emot sin cancer längre, hon blev 32 år. Jag kände inte Jenny men jag har tävlat många tävlingar mot henne, pratat lite snabbt i duschen, grattat henne när hon vunnit osv. En otroligt glad och trevlig tjej! Det känns så overkligt att någon som bara är ett år äldre än mig försvinner sådär.

Det ger en oxå en tankeställare, att ta vara på dagen, ta vara på livet man vet trots allt aldrig när det är slut.

Fjälltur

Fjällen var helt grymma! Sådär med snö men den som fanns var hård och fin hela dagarna! Vi startade från Valåsen, inte ett helt bra val skulle det visa sig det var nämligen rätt knapert med snö på norska sidan. Jag satt som tur var på släden första dagen, det blev mycket springande för att hitta bästa snön men ändå blev det mycket stenskravelåkning. Kl 20 hade vi inte haft möjlighet att åka dit vi ville för allt kryssande så vi beslutade oss att slå upp tältet där vi var, då upptäckte vi att köket låg kvar i bilen.... Som tur var hade vi hundköket med oss så vi kunde värma lite pasta och äta i halvdiskade hundmatskålar :)

Dag två blev nästan lika kaotisk iaf till en början, mycket letande och två gånger fick vi vända för att leta ny väg. Vid tretiden kom vi tillslut in i Sverige och här fanns snön! Jag fick sätta på mig skidorna och skejta på hård fin skare, underbart! Hade inga problem att hänga med pappa och 11-spannet. På kvällskvisten kom vi fram till Skedbro och det traditionsenliga påskaftonfirandet! Vi chockade våra vänner med en blåbärstårta som vi lyckats hålla hyfsat fin trots vi färdats över stock och sten. Supergod var den! (ica maxi)

Dag tre bestämde vi oss att åka hem, trots den ursprungliga planen att stanna en dag till. Detta dels pga att släden i stortsett var helt paj så vi inte kunde leta nån spännande väg hem, och dels för att vi glömt köket och inte kunde stanna på nåt spännande ställe på vägen hem. Så sagt å gjort vi körde "autostradan" över sjöarna och sen långfjället innan vi kom ner i storsätern och liftade upp till bilen. Jag åkte skidor hela dagen, riktigt fint var det, mycket fint före och riktigt mycket snö! jämfört med norge iaf :)

Mot fjällen!

Tältet packat, hundarna i bilen nu drar pappa å jag iväg mot den årliga påskturen! Dvs inget bloggat förrns tidigast tisdag!

mycket träning men inget skrivet

Nej, jag har inte helt legat på latsidan vad det gäller träningen bara skrivandet...

Ett pass att berätta om är cyklingen i förrgår, vi kom inte iväg förrns halv 6. Mina cyklande kollegor ifrågasatte starkt att jag skulle ut, de tyckte det var för kallt. Det var inte så farligt i början, blåste lite motvind bara. Vi körde mountainbike men mest på väg/skogsväg, en fin tur mot ulvsby, när vi var vid alster kom Karin på den utomordentliga ideen att åka över Ökna hem. En jättefin slingrande väg med en del riktigt branta uppförsbackar, synd på grusväg en del av den annars vore det en favorit med räcern. Iaf när vi hade en mil eller två kvar började det bli riktigt kallt! Särskilt om fötterna, cykelskor är ju inte det varmaste som finns direkt... När jag kom hem strax efter 20 fick jag knappt upp nyckeln så jag kunde öppna dörren och smärtan när blodet strömmade ut i tårna igen, AJ! Nästa gång ska jag ta med skoöverdragen! :)

Skutberget

10:an på Skutberget är ett såntdär glädjespår för mig, det är så fint där! Rätt platt, fin stig, fin skog perfekt för en lugn fredagslöpning. Johan hängde med på cykeln. Tog det rätt lugnt men ökade lite de sista 2,5 kilometrarna. Försöker tänka teknik när jag springer med det blir lätt donk, donk, donk jag vill att det ska var tripp, tripp tripp. :)

Igår blev det oxå löpning, sandgrundsrundan, fint de med!

Trött

Läste att man skulle ta sovmorgon i måndags pga sommartiden för att minska risken för hjärtinfarkt, jag gjorde tvärt om. Gick upp en timme tidigare dvs kl 5, tyvärr inte för att träna utan för att jobba och tyvärr inte bara i måndags utan även i tisdags... Inte bra Sara, ingen tackar dig för det!!! Har inte orkat träna någe vidare bara promenader i det underbara vårvädret.

Inte 18 längre...

Satt på middag hos några vänner för några dagar sen och sa att jag fortfarande kände mig som 18, idag kom beviset att så inte var fallet... Skulle cykla till en kompis å få våfflor dagen till ära, tog mountainbiken och tänkte passa på att testa en ny väg, tar alltid räcern när jag ska dit annars. Bara det att den nya vägen blev bara mindre och mindre och bara mer å mer rötter och stenar. När jag var 18 var jag ganska duktig på att cykla i skogen, nu kändes allt väldigt stelt och väldigt osäkert, det är rädslan för att ramla och göra illa sig, den fanns inte förr....

Fast helt 31 är det ju inte att dra iväg på en helt ny väg och fortsätta fast den börjar gå åt helt fel håll och börjar bli väldigt avancerad. :)

Födelsedagsjogg

31 år blev jag idag, det firade jag med 45 minuters löpning där en tempoökning på 10 minuter fanns i mitten av passet. Härligt!

Det luktar vår i skogen och det myllrade av folk på motionsslingan, sånt gör mig riktigt glad!

Morgonjogg

Med ben som var allt annat än lätta tog jag en kort morgonjogg, himla trevligt, synd bara att det är så jobbigt att gå upp! Och synd oxå att benen är så sjukt tunga, det går inte alls av sig själv... Toppade löpningen med lite axelrehab så nu är jag redo för dagens stora utmaning, att prata inför många människor varav en vår VD.

Premiärcykling

Tanken för dagen var städning, gå på stan å så simma på kvällen men ack det går inte i detta vackra vädret! Skippade stan å tog ut mountainbiken å körde ca 3,5 mil riktigt fint, vårkänslor deluxe! Enda kruxet var att klarälvsbanan som jag tog på vägen tillbaka inte hade förstått att det var vår och hade en del partier med is, men den var rätt mjuk och cykelbar.

På kvällskvisten blev det simning med triathlonklubben, jag hade bara tänkt vara med en halvtimme men blev kvar hela timmen. Helt annan grej att simma i grupp än att simma för sig själv.

Att springa baklänges

Tänk va lätt det är att hamna i gamla vanor, det spår jag oftast springer på är milen vid Tyr. Jag kan spåret ganska utantill och det är inte alltid jätteroligt att springa där men det är nära och bra. Idag vaknade jag tidigt, pigg och redo för en springtur! Och då gjorde det jag inte gjort förut, jag sprang spåret baklänges, ja alltså inte i samma "åkriktning" som jag brukar. Det var som att springa ett helt nytt spår! Jätteroligt, såg flera helt nya saker som jag aldrig lagt märke till förut. Att jag inte tänkt på det förut! Nu ska det bli mer variation!

Nästan tom bana

Var och simmade idag, så himla skönt! Det var bara en annan person i snabbanan och nästan inte många fler i rundsimningen. Jag kunde fokusera på att ta långa lugna tag och få andningar. Jag tror att det är så jag måste köra för att få axeln att bli bra utan att slita för mycket på den. Ska försöka köra två st 30 min pass i veckan, tror det är dumt att köra längre, hellre fler gånger.

Hundvakt

Är hundvakt åt Karins två hundar, det innebär förpliktelser, nämligen att ut och springa med dem så man får sova lugnt. :) Tog en tur direkt efter jobbet på knappa milen och knappa timmen. Så himla härligt nu när det är ljust när man kommer hem från jobbet!

Vasaloppet!!!

Vilken uppladdning! NOT... Först tog det en himlans tid att valla, vi var tre stycken varav två absoluta nybörjare. Jag la blå rex HF grafit på glidet och klister i botten på fästet med VR40 över. De andra körde på samma fäste men annorlunda glid. När vi väl vallat klart och skulle bege oss mot sälen, var mina pjäxor totalt borta! Jag tror jag ringde runt till halva företaget innan jag lokaliserade dem på kontoret i mora. Vi kastade i oss lite mat och drog till sälen, anlände vid 22 snåret och slängde oss direkt i sängen. Tog bussen till start på morgonen men den gick sakta och stannade överallt så vi var rätt sena till starten. Fick stå i kö jättelång tid för att komma in i mitt 7e led.

Starten gick och man skidade sakta framåt, rätt mäktigt att kolla upp i backen och se denna stora folkmassa röra sig framför en! I backen var det tvärstopp! Kollade på klockan när jag passerade 2 km skylten, 41 minuter hade passerat! Sjukt! Fast jag tror ändå att det är lite bra att det går sakta i början, annars skulle nog många förta sig. Jag hade superfäste men tyvärr sög det lite på glidet, tror grundvax eventuellt hade varit smartare. Men även om jag tyckte att jag hade dåligt glid märkte jag att jag gled ifrån många så det var stärkande! Min favorit på hela loppet var uppförsbackarna, kunde gå på i fin avslappnad stil och tog många placeringar. Tråkigast var det utför då det var så himla många som var riktigt dåliga att åka utför, de plogade i backar som man inte ens märker i vanliga fall. Jag vägrade att ploga, var livrädd för att mitt fäste skulle nötas bort! Så jag bromsade lite med stavarna sen gick det ganska bra att smita förbi i den upplogade strängen i mitten där ingen åkte.

Kände mig pigg i kroppen tills mellan vägundergången och Lundbergsbackarna, där tog axeln slut. Fast smärtan kom bara stötvis och det var ju en hel del uppför och där behövde jag inte använda den armen så det kändes ganska bra ändå. Och hallå, i oxberg är man ju nästan i mål så då kan man ju inte bryta! :) och mellan smärtanfallen gick det hyfsat att använda armen bara jag tog det lite lugnt. I Läde blev jag trött, men där fick jag kaffe/cola och energitablett som ökade mitt mod och efter Eldris ökade jag hastigheten och plockade placering efter placering! Det var riktigt roliga 9 km på slutet! Jag gick i mål på tiden 7:28:00 (ungefär) och var supernöjd!

Stafettvasan

Strålande väder, underbara kollegor och snabba spår! Vilken dag detta blev! Åkte in till mora tidigt, behövde jobba lite men blev engagerad i att göra en resultattabell för företagets alla 11 lag. Jag paxade den kortaste sträckan redan i somras, 9 km mellan oxberg och hökberg. En snabb sträcka utan jättejobbiga backar, tyvärr kändes de backarna som fanns ordentligt. Hade totalmisslyckats med fästet, så det blev en jobbig men ändå hyfsat snabb sträcka. Väl tebax på kontoret bjöds det på utsökt gulaschsoppa, massor med tårta och mycket efter loppet snack. Supertrevligt!

Simning

Drog till simhallen direkt efter jobbet, tänkte det inte skulle vara så mycket folk då. Jag hade fel... Körde i snabbanan först men så kom det några som var toksnabba så jag fick ta mig över i rundsimningsbanan och där var det tjockt med folk. Riktigt svårt att få nån rytm i simningen, kände av axeln oxå, har slarvat med rehaben. 35 min blev det i vattnet.

Solskidåkning

Hade inte tänkt åka skidor idag, hade tom tagit bort klistret och lagt på skyddsparaffin när jag såg vilken fin dag det såg ut att bli. Strålande solsken! Var för lat för att ta bort skyddsparaffinet så jag letade på mina turskidor (fiskfjäll) och turpjäxor och drog till Grönklitt. Måste ha sett lite rolig ut i turutrustning och värstingstavar :) Milen blev det, höll på att dra på mig världens vurpa oxå. Åkte över något skräp i spåret, som inte brukar påverka med vanliga skidorna men med turisarna tog det tvärstopp! Lyckades parera men det var riktigt nära att jag stod på näsan!

Tjejvasan

Hade smått panik igår när jag vallade, dels för att alla rekomendationer om glidvalla inte alls stämde med det jag ville lägga på plus att det var klister som gällde. Det slutade med att jag la HF8 på glidet, som jag ville och Skigos Lila HF-klister, efter rekomendationer. När jag kom till starten tänkte jag "jag testar inte ens skidorna, jag vill inte veta ifall det inte funkar" jag hade ju ändå inget att komplettera med. Startade längst bak i första ledet och gick ut hyfsat lugnt. Märkte direkt att jag hade bra fäste men var lite mer tveksam till glidet, tyckte inte att jag fick den responsen jag ville när jag stakade. Shit tänkte jag, nu la jag för varm valla ändå... Sen kom utförsbackarna och då märkte jag att det var ingen som ens var i närheten av mitt glid! Gled ifrån och förbi alla runt ikring mig! Så härligt! Jag antar att det är den dåliga styrkan jag har i överkroppen sen axeloperationen som gjort att jag inte får samma utväxling på stakningen som jag är van vid, därav den sega känslan.

Jag gick som sagt ut lagomt med intetionen att öka frammåt Läde-Eldris och det var precis vad jag gjorde. Vid Läde kände jag mig stark och köttade på och bara passerade folk hela tiden, det känns så bra när det är så! Så var känslan hela vägen in mot mål och jag gled in under målportalen efter 1:57:32, en stor seger med tanke på att jag opererade axeln för fem månader sedan. Är riktigt nöjd!

Med svedd tumme

Sist jag hade klister på mina skidor var 2008 då åkte jag tjejvasan på 1.39 Nu har jag lagt på klister igen men jag lär inte vara i närheten av den tiden igen.

Gör en dubbel

Jag är lättköpt särskilt om jag inte behöver göra mycket för det. :) Som jag skrev tidigare kan man få gratis kompressionsstrumpor av Mabs om man kör två lopp på vasaveckan å idag kom en mössa på posten oxå :)

Vårkänslor

Kom hem från jobbet medans det fortfarande var ljust, visst är våren härlig! Skyndade mig att snöra på mig skorna och stack ut på sandgrundsrundan. Körde 10 min uppvärmning, 6 min tempo, 6 min lugnt, 6 min tempo och så 10 minuter nedjogg. Var länge sen jag körde på i lite mer tempo, dumt, för det är det jag behöver egentligen!

Som en skalbagge inte som bambi

Onsdagsturen med Karin bjöd på ishalkigt spår och regn, jobbigt att ta sig iväg men väl ute var det bara härligt! Jag hade mina icebugs och de har verkligen supergrepp! Karin körde med såna man sätter på skorna och det var precis lika bra grepp i dem. En timme blev det.

Skatepremiär

Karin å jag styrde bilen mot Grängesberg idag för att köra draghundstävling. Vilket för mig innebar första skatepasset på 11 månader! Men det kändes riktigt bra och var ju kul! Oroade mig lite för hur axeln skulle klara det men inga problem! Å Bogey skötte sig oxå, såhär bra har han aldrig gått förut! KUL, Cert fick vi så Cilla var överlycklig! När vi kom i mål tog jag skidorna och gick till bilen för att direkt ångra mig, här var jag på ett ställe där det fanns snö ju! Så det blev ett varv till, i lugnt skönt tempo.

Singing in the rain

Har testat en ny grej idag, eller ny å ny men väldigt länge sen jag gjorde sist iaf. Nämligen löpning med stavar, jag tog ju totalslut i armarna på skimaran förra helgen och bristen på snö gör det svårt att träna armarna. Men idag kom jag på lösningen, springa med stavar!  Tyvärr hade jag mina skidgångsstavar på Näset så jag fick ta mina klassiska men det funkade. Höll ungefär samma tempo som jag brukar när jag är ute och springer men jag kan lova att pulsen var bra mycket högre än normalt! Dedär med att jobba med hela kroppen.... Var ute i 1.20 och sprang en bit över milen.

en jobbgrej...

Jag jobbar åt världens äldsta företag, jag har alltid varit stolt att jobba där och jag har nästan jämt åkt till jobbet med ett leende på läpparna. Men nu känns det skitjobbigt, vi har bytt ekonomisystem (SAP) och det har fått hela organisationen att totalt tappa arbetslusten. Det känns nästan overkligt att ett enda systembyte kan få en organisation att helt tappa sugen men känslan av total maktlöshet och noll koll har gjort detta. Det förstör min träning oxå, åkte halv sex i morse och kom hem 19.30, med endast två äggmackor till lunch i magen. För att orka träna måste jag orka äta, det känns tungt nu...

från sur å grinig till pigg å glad!

Tänk vad lite träning kan göra! Har haft väldigt mycket på jobbet senaste tiden och inte känt någon energi till träning. Idag var samma grej, kom hem vid 18 trött å seg och ville helst bara sätta mig i soffan och sura. Men så tänkte jag nej nu jäklar å snörade på mig löparskorna och drog ut, Johan hängde med på cykel. Å så skönt det var, å så roligt. 6 km senare klev en helt annan Sara in genom dörren än den som stack ut å sprang. Leende, svettig och pigg å glad!

Två lopp på vasaloppet?

Läste en reklam att man kan få gratis kompressionsstrumpor om man kör två lopp under vasaveckan!

https://www.facebook.com/Mabs.se?sk=app_230509383700217

Jag signade upp direkt! Som det ser ut nu ska jag nämligen köra tre lopp :-S

Solen bjöd upp

Den otroligt vackra vårsolen bjöd upp till en lugn löptur idag. Jag hade inte tänkt att träna, bara gå en lugn promenad, men så satte jag på mig de nya, snygga å sköna swixkläderna som vi fått köpa genom jobbet och då gick det inte att gå! Sprang sandgrundsvängen, var jättemycket folk ute och gick och njöt av solen, härligt! Mitt löpsteg var inte det snyggaste, jag lunkade fram men med ett brett leende på läpparna! 50 minuter tog rundan som i vanliga fall tar 35 :)

Orsa Grönklitt Skimarathon

Har inte haft lust att skriva på några dagar men nu har en skimara avverkats så nu må det till en kommentar!

Det var Christian, Karolin och jag som packade bilen på fredagseftermiddagen och styrde kosan mot näset. Där tillbringade vi nästan hela kvällen i vallaboden, blå Vahuti HF till glid och VF40 på fästet. Mycket lyckad vallning! Vi gled alla tre bättre än de flesta ikring oss.

Jag vet ingen exakt temperatur men ca -7, jag körde i ett underställ, en tävlingsdress och en väst, tunna vantar och tunn mössa. Jag var perfekt klädd, lite kall om fingrarna ibland men annars perfekt.

Loppet går i småkuperad terräng i början för att avsluta med två-tre sega men åkbara backar de sista 4 kilometrarna. Första varvet var det segt i några saxbackar på milen där det blev trafikstockning annars flöt loppet på bra! Däremot hängde inte mina armar riktigt med på andra varvet och jag är inte jättenöjd med min tid (ca 3.28) men däremot jättenöjd att det funkade så pass bra med axeln! De känningar jag hade av den var mest muskulära, jag måste vara mer noggrann att bygga tillbaka mina muskler!!!

Fint lopp var det iaf, rekommenderas! 

Seger!

Har haft en riktig skitdag, ville inte prata med folk så jag kodade ur telefonen, stängde av mailen och bara var för mig själv men ändå ville det sig inte. Har otroligt svårt att fokusera och blir bara less på allt! Så hade nog dagen fortsatt om inte Anna ringt å tjatat, hon hade haft en ungefär lika dag men innan vi la på sa vi, nu skärper vi oss! Sagt å gjort, jag packade simkläderna å tog bussen till badhuset och JAG KUNDE CRAWLA idag!!! Jag är så nöjd och glad! Visst högerarmen hängde inte med lika bra som vänstern men det gick! Och det gick flera längder oxå! Körde 30 min och varvade med endast ett par brösvarv annars var det crawl för hela slanten! Det var så roligt så jag riktigt sken när jag gick därifrån! :)

Skidläger! :)

Har varit i Mattila sen i fredags på skidläger! En otroligt trevlig helg med trevliga människor och fina spår, lycka! Vi var 8 tappra skidåkare i en mysig liten stuga och vi hann med fyra pass innan vi åkte hem. På fredagen när vi kom upp körde jag och Karolin, 21 km i ett på sina ställen väldigt igenblåst spår, det gick tungt och jag kände av min axel. Bättre blev det på lördagen då vi körde 21:an hela gänget, spåren var mycket finare men man fick ändå kämpa för varje meter. Jag är inte van att köra så tunga spår som det är i Mattila, för min del har det mest varit stakning nu var det diagonalåkning så lungorna höll på att sprängas! Perfekt för mig! På eftermiddagen hittade jag mig en backe och körde 4 st 5minuters intervaller, jag behöver sånt men min sega kropp!

Finalpasset idag var oslagbart, solen orkade sig fram, det var lite kallare och spåren var gudomliga! Kroppen lite trött men det gjorde liksom inget, det var så otroligt fint!

Ettårskontroll

Hade den årliga kollen hos doktorn i måndags, det såg riktigt bra ut! Inga inflammerade leder så inte en enda kortisonspruta! Det har högst hänt en gång tidigare att jag gått därifrån utan att få minst en kortisonspruta. Jag lovade att försöka vara noggrannare med methotrexaten och han sa att jag kunde testa att dra ner enbrelen till ca 10-14 dagar istället för 7. Jag blir glad!

Jag envisas med att gå kvar hos min gamla doktor i ett annat landsting, trivs inte alls med den läkaren jag träffade när jag gick där jag bor nu. Läkaren jag har haft hela tiden är helt suverän och passar mitt aktivitetsbehov, han har aldrig sagt att något jag gör inte är bra för en reumatiker. Utan frågar istället vad jag har hittat på för spännande sen sist vi sågs. Som nydiagnostiserad reumatiker fick det mig att se möjligheter hela tiden och min sjukdom har aldrig hämmat mina aktiviteter. Visst jag kanske inte alltid kan köra så hårt som förr men jag kan iaf göra på mitt vis!

Träffade en semestervikarie en gång när jag var in och skulle ta en kortisonspruta i vardera handleden. Jag sa att jag var på väg till Schweiz för att klättra och den frågande blicken jag fick av honom fick mig att känna mig jätteorolig. Han sa "klättra, men då använder man ju händerna" och gav mig en blick som fick mig helt ur balans. Hade jag träffat en sån läkare när jag fick diagnosen hade jag nog blivit totalknäckt och trott att jag var tvungen att ändra mitt liv helt och hållet. Nu gör jag samma saker som förut men ibland lite anpassat!

Undrar vad semestervikarien skulle ha sagt om sommarens stora mål "Kalmar Ironman!"

Kärlek

Kärlek det är att få åka klassiskt i perfekta spår och rosablått sken på himmelen, så var det i grönklitt idag! Anna och jag tog en lung fin tur och njöt, hon drog på lilla Olle som satt i sin vagn och skrattade hela vägen. Det spelade alltså inte någon roll om man var 1 år eller 30, det var precis lika härligt att åka skidor idag! Jag hade mina sprillans nya skidor och pjäxor idag, de kändes snabba!

I och med att Anna hade vagnen på släp blev det vägspår idag. Igår däremot körde jag turist 10an, ett otroligt fint spår, däremot hade jag inte så bra skidor men det spelade inte så stor roll. I spåret enda utförsbacke låg det en man och krälade, det är charmen med det spåret att det är många nybörjare ute och njuter. Jag blir glad när jag ser dem, glad att de funnit glädjen med skidåkningen och glad att de tagit steget ifrån vägspåren ut i naturen!

Styrkebana

Körde ett trevligt pass på Skutbergets styrkebana med Karin och Dan. Banan är 5 km och innehåller ett 10-tal styrkestationer.  Trevligt att bryta av löpningen med lite höga knän, benspark, borsow, indianhopp, armhävningar, sit ups osv. Även idag var jag grymt nöjd med mina Icebugs!

lite motivationsbrist

Har varit trögt att träna de två senaste dagarna, först hade jag lite känningar av halsont men sen blev det bara seghet. Nu spöregnar det ute, jättetrist! Jag ska till gymmet lite senare, tur man kan välja att träna inomhus!

Lycka

Lycka är att ha bra fäste i en lång slakmota och bara kötta på! Så var det idag och slakmotor är Hovfjällets starka sida! Det finns många långa lagom branta backar och med bra fäste finns det inget bättre än att åka där! Jag körde på mina helruggade skidor, jag har aldrig haft nå vidare glid med dem men heller aldrig dåligt fäste. Körde två pass på en timme vardera. Kändes finfint!

Över stock å sten i pannlampans sken!

Onsdagslöpningspassen med Karin börjar bli till en god vana. Vi kör olika ställen varje gång, idag blev det ett stigpass i pannlampans sken. Riktigt mysigt och jag var väldigt glad över mina nya icebugs! Sprang över rena isfläckar utan att halka! :)

Nytt program

Vegetarian

Sedan ett och ett halvt år tillbaka äter jag nästan uteslutande vegetarisk kost. Jag upplever att jag har blivit mycket bättre i lederna av det, säkert är det en dos sanning och en dos önsketänkande.  Fast för mig spelar det ingen roll om det är sanning eller önsketänkande, huvudsaken att det känns bättre!

Det var boken "Reumatism- koständring kan hjälpa vid reumatiod artrit" av Alf Spångberg som fick mig att fundera i de banorna. Samt att jag upplevde att jag hade väldigt lite problem med lederna det året jag studerade utomlands, då åt jag i stort sett inte kött pga eventuella tillsatser i foder och kött.

Nu är jag ingen militant vegan direkt, bjuds det på mat och det inte finns andra alternativ än kött då äter jag det som bjuds. Helst väljer jag fisk isåfall men i "värsta" fall kött.

Idag bjuds det på quorngryta i mitt lilla hem, receptet är googlat med sökordet kycklinggryta. Smaskens!

Spinning med svintolukt

Drog iväg på ett 45 minuters spinningpass, när vi kört uppvärmningen började en svag lukt av svinto sprida sig i rummet. Innan passet hade jag tillbringat tiden att städa min spis och det gav sig till känna :) Ett bra pass var det iaf!

Ett underbart långpass

SMS "lust å hänga med på lite långpass på lördag?" Svar "Absolut" sen tänkte jag efter lite långpass? Hmm undrar hur lång det är egentligen, oro... Karin å Alex hämtade upp mig sen åke vi till Kilspåret å sprang en timme bort och en timme hem. 15 härliga kilometrar blev det, perfekt temperatur, fina stigar, fin natur. Sen hem duscha, lägga sig i soffan å kolla på vinterstudion. Kan livet bli bättre än så?

Utvärdering av 2011 och mål 2012

Funbeat säger att jag har tränat 155 timmar på 138 träningspass och det mesta har nog rapporterats där. 15 veckor är helt blanka och rekordveckan ligger på 11,5 timmar.

Tävlingsmässigt lyder resultatet:
Kortvasan: 2.06.24
Stafettvasan, 3dje str: 1.00.19
Stockholm marathon: 4.29.12
Vätternrundan: 10.21
Tjurruset: 1.25.20

Målet med 2012 träningsmässigt är att ha mer jämna träningsveckor hela året. Att försöka köra mer +pass dvs pass jag har en tanke bakom. Det kan vara teknik, intervaller eller bara att springa i spöregn.

Tävlingsmässigt är det stora målet Kalmar Ironman, vilket oxå är väldigt läskigt. Fixar jag det???

Sisulöpning med Karin å Alex

Hade bestämt löpning med Karin å Alex, vi startade vid kontoret å sprang upp till Sisugården där vi tog två varv på 2,5an. Jag är tung i benen, riktigt tung! Nästa träningspass bör bli överkropp för min del!

Pannben

Pannbensträning för mig det är tex att sticka ut i spöregn och spinga å det gjorde jag idag! En kort sväng på 15 minuter ner till simhallen, sam i 30 minuter å så tebax!  På vägen tebax var det snöblandat regn.

Nu har jag ett lite tjockare pannben tills nästa gång det går tungt! :)

Träningsdagböcker

Jag hittade mina träningsdagböcker och träningspärmar från den tiden jag gick på skidgymnasium och satsade på längdskidor. Jätterolig läsning!

Planer, dubbla pass, mjölksyra, laktattester, backtester, teknikträning, månadssamtal, utvärderingar.

En underbar tid, när jag hittade böckerna kände jag att jag längtade tillbaka, det var en fin tid. Mycket träning, bra utbildning, underbara vänner!

En riktig skitdag

Vaknade i morse av regnsmatter mot min fönsterruta och sen blev allt bara värre... Är lite mentalt nere nu, både av privata skäl och av jobbskäl (läs SAP) det är inte bra alls. När jag mår dåligt mentalt kommer värken som ett brev på posten efter några dagar. Så nu måste jag peppa upp mig! Åkte hem från jobbet halv tre, var rädd att jag skulle slå till någon eller börja storgrina om jag fick fel kommentar om något. Snörade på mig springskorna och sprang en mil i hyfsat tempo. SKÖNT!!! Träning är som meditation för mig, rensar alla tankar å kommer tillbaka som en ny människa om än en trött sådan :)

Årets sista pass

Grönklitt visade sig från en strålande sida under nyårsaftonen och det hade fler än jag märkt av. Det var fullproppat med folk, jag blir så glad när jag ser så många njuta av skidåkning! Orsas kändis Kalle Moraeus var oxå uppe å tog sig en skidtur!

Jag körde vinterns hittills längsta pass på 11 km och det kändes mycket bra! Såhär i skrivande stund dagen efter känns det ordentligt i triceps. Härligt!