Sociala intervaller

Har varit på Kilene och kört intervaller idag, samma pass som för två veckor sen. Snabbt, jobbigt och trevligt!

Vi kör lite löpskolning innan passet och det är något jag verkligen behöver! Ibland när jag springer fort känns det som jag ser ut som en skadskjuten kråka, för att använda min barndomskompis gamla uttryck. :)

Vi hade en mycket trevlig säsongsavslutningsfest igår oxå med klubben. Vilket otroligt härligt gäng det är! Jag blir så peppad av att köra hårt till nästa år!!!

Tjurruset!

Så har årets roligaste tävling varit, nämligen tjurruset! De hade fått till en riktigt trevlig bana på det ny området I2-skogen, jag trodde nog inte att de skulle hitta så många blöthål där men detta visade sig vara det lerigaste och blötaste tjurruset någonsin! Vi har vel lite sommaren att tacka för det oxå... :) Banan gick över stock och sten, ner i diken å sjö, över stridsvagnar, under hinder, i containrar med hästskit och andra med vatten, igenom en däckhög, tvätt av brandmän för att sedan ner i leran igen. Ja kan man ha det roligare än så!?!

Jag hade svårt att ligga på max, fegade lite och vågade inte riktigt ta ut allt jag hade men jag är nöjd ändå. Strax över timmen på 8 km skogsspringning med lerklafs :)

Vad ska man äta?

Jag har slarvat med maten på sistone, eller jag slarvar nog egentligen alltid med maten. Tycker inte alls om att laga mat och jag gör det inte särskilt bra heller. Jag har ju dragit ner oerhört på kött men senaste tiden har det blivit både mycket kött och mycket mjölk, när jag nu har ätit...

Iaf så är mina leder mycket sämre nu än det brukar vara... Å det är särskilt handlederna som spökar, skitjobbigt! Så nu är frågan, blir det bättre om jag minskar på köttet eller spelar det egentligen nån roll...

It's not about the bike

Har just läst ut Lance Armstrongs bok "It's not about the bike" började läsa innan han meddelade att han inte skulle överklaga dopingdomen.

Jag vill verkligen inte tro att han var dopad utan att han bara var en undermänniska men det är klart... Ja ja ingen ide att sia om det, boken var iaf väldigt läsbar och inspirerande! Tyvärr lite bättre innan tillkännagivandet än efter...

En annan bra bok jag har läst i sommar är "Born to run" med Christopher McDougal otroligt inspirerande, man vill bara ut och springa när man lägger den ifrån sig!

Intervaller

Tog cykeln å cyklade 1,5 mil ut till Kilene idag för att köra korta intervaller med några från klubben. Intervaller är en mycket smidigare träningsform att köra med andra för det kan vara socialt utan att det gör nåt att man är olika bra!

Vi körde under H:s ledning 15sek*15sek med 4 upprepningar, sen 15*15 med en styrkeövning typ armhävningar, situps, upphopp, å sen 15*14 löpning fyra gånger igen osv.

Det är sån här träning jag behöver! Jag behöver bli snabb å få till löpsteget, uthållig är jag ju redan så det behöver jag mest underhålla.

Dödspass

Planen var lugn distans, lugn distans för mig är snacktempo ca 6,15-6,30 min/km, mötte upp med några klubbkompisar och drog iväg! I tävlingstempo! Å så är man ju såndär att man liksom ska försöka hänga på, försöka att inte prata ansträngt, det gick i ca 3 km sen sa jag att jag måste dra ner på tempot. Får då det typiska svaret "ja det går lite fort för mig med, vi saktar ner" något som de klarar att hålla i 1 km kanske sen tillbaka till ursprungstempot igen. :)

Jag hängde på i 6 km sen var jag död och tog en annan väg hem. Jag var lika glad för det! Jag ser det som ett bra test för mig att ligga i hög puls under längre tid och så var det ju trevligt att inte träna själv! Hoppas vi är några fler nästa gång så vi kan dela in i en sakta grupp oxå!

Cykeltur i övertempo

Hängde med några grabbar från I2 på en cykeltur på eftermiddagen, det började lugnt å fint längst järnvägsbanan sen när vi vände ner mot skived verkade nån form av tävling starta. Vi var uppe i hastigheter jag är glad om jag har i nerförsbackar annars och mitt hjärta slog slag som jag aldrig kommit upp i tidigare på en cykel... Kändes jäkligt gött!

Bilder från Kalmar Ironman :)

Laddad före start!

 Graciös avstigning av cykeln... 

Värsta spänstiga löpsteget! :)

Lycklig efter målgång!

Cykel till jobbet

Min bilnyckel blev blöt i helgen vilket resulterade i att larmet inte går att stänga av.... Så av hänsyn till mina grannar valde jag att ta cykeln till jobbet i morse. Vilken perfekt spark i baken!

Har 17 km enkel till jobbet och det blev nästan en och en halv timme effektiv cykling. Perfekt!

Vem kan segla förutan vind

I torsdags ringde en kompis å undrade om jag kunde hoppa in i hans ställe under en 24h segling under lördag/söndagen. Jag behövde inte många sekunders betänketid, när skulle jag någonsin få en sån chans igen!!!

Hade inte seglat sen jag fick plats i en optimistjolle men jag fick bra intro av mina medtävlande. Vi startade vid 12.00 på lördagen, först var det lugnt å fint sen kom de på att de skulle gena utomskärs, och jag säger bara oj oj oj. Blåste som tusan, båten stod ju nästan helt på sidan! Men det gick fint å snart åkte vi in och tog den planerade kontrollen och därefter lugnade det ner sig.

Natten skulle vi dela in i 2-timmarspass, där 2 seglade och 1 sov, jag fick det tredje sovskiftet då vi bedömde behöva börja kryssa då. De två första passen kluckade vi fram i lugnt fint tempo, nästan så det gick sakta. Sen blev det min tur... Trött som tusan och vad hände, jo vinden ökade som tusan och de började kryssa sig fram. Jag for som en vante nere under däck, blev inte mycket sömn där inte :)

Riktigt trevligt var det iaf, skulle gärna göra det igen!