Syreupptagningstest

Jag hade kunnat ta i lite till.... Att man alltid ska känna så! Igår gjorde jag ett syreupptagningstest för både löpning och cykling, löpning har jag gjort många gånger tidigare så där visste jag ungefär vad det var men oj så mycket jag har oroat mig för cykeltestet!

När det gör ont på cykel, då gör det ju så himla ont! Det  känns som musklerna ska lägga av vilken sekund som helst och man tillslut bara kommer att ligga där i en hög... Men det gick bra och efter testet kändes det som jag skulle klarat lite till... Fast värdena var bra sas det, de ska analyseras lite mer innan jag får se dem.

Det man dock direkt kunde se var det som jag nog egentligen redan visste om... Jag måste köra mer intervaller! Inspirerad till tusen är jag iaf! Återkommer med mer info när jag fått svaren från testet!

Vattengympan idag gick jättebra igen! Är jätteglad och jag fick beröm :) Körde några korta intervaller efter tips från sjukgymnast Elin och det uppskattades!

Vikten av kompisar när det regnar

-jag kollade fb flera gånger i morse för å se om vi verkligen skulle springa i regnet, men ingen skrev något, typiskt... sa en av kompisarna när vi träffades i regnet nere på torget 8.30 i morse. 

Efter att ha sprungit i ett par minuter var vi dock rörande överens om att det trots regnet var härligt att komma ut och att ingen av oss skulle stuckit ut själva om vi inte bestämt tid innan. Så är det ofta för mig, jag har lätt att skippa en träning om jag inte bestämt med någon innan men har man bokat, ja då ska det mycket till om man inte snörar på sig skorna! 

Vi fick en fin löptur på ca 21 km, vi höll 5.30-tempo och det är egentligen lite för snabbt för mig om jag ska hålla A1 puls så det blir minst lika mycket i A2zon men det är ändå en seger för ca 1,5 år sen låg jag i mycket högre puls under de hastigheterna så det kryper nedåt! :) 

Torsdagsintervaller

För mig passar det egentligen bäst att träna direkt efter jobbet, innan jag slöar ner mig i soffan, innan jag hinner komma på en massa ursäkter, innan middagen. Men så är det torsdagar, torsdagar betyder intervall och tyvärr är starttiden 20.00 det innebär många timmar efter man kommit hem från jobbet och så pass lång tid att man måste äta något innan men helst inte för mycket...

 Men man får ju inte missa torsdagsintervallerna, det är ju bästa passet på hela veckan! Med både trevlig stämning och bra intervaller! Idag var det 3 stycken set på 9 min vardera, första 5 minuterna i 75% av max, 3 min 85% och sista minuten 95%. Som man kan se på min pulskurva maskade jag lite på första setet, körde andra enl instruktion och lite hårdare på sista!

Innan passet körde vi som vanligt löpskolning och efter passet dynamisk stretch.

Vattengympa = Energi!

Vattengympapasset igår gick riktigt bra! Jag hade gjort lite ändringar i passet, hade bra flyt och jag kom ihåg nästan allting :) Det var bra energi i gruppen och jag fick bra feedback efter passet! Vilken otrolig energi det gav mig! Det var så roligt!

Jag sprang hem från gympan och bara log hela vägen hem! Jättekul! :)

Redcord mini

Redcord eller trx har ni säkert stött på ettra på gymmet eller hos sjukgymnasten. För mig är det en favorit och när jag för nån månad sen hittade ett par på rea slog jag till direkt! 

Det fina med redcord är att iåmed att man på ett eller annat vis "hänger" med någon kroppsdel i övningen så måste stor del av kroppen vara med och stabilisera upp för att övningen ska kunna genomföras och vips så får du hela kroppen tränad! 

I setet jag köpte följde även en övningsbok med och idag efter stafetten inspirerad av herrarna körde jag igenom 8 av övningarna. Jag körde 3x30 sek sv. varje grej å så bytte jag. Plus att jag avslutade med 2 minuters planka med benen i snöret. 

Mycket bra och väldigt enkelt! 

Lugn löpning och OS-glädje!

Jag har haft några dagar då det har varit svårtränat, huvudet har lixom inte varit med mig, motivationen har gått och gömt sig. Men efter att ha fått njutit av damernas bragdstafett igår på OS, kunde jag inte annat än att snöra på mig dojjorna i morse och ta en löptur innan herrarnas stafett.

Det blev en lugn tur på grusvägarna på I2skogen, tog mina vanliga skor och ångrade mig lite att jag inte tog Icebugsen, det var lite halt på sina håll men det gick att välja bättre vägar oxå så det var det jag gjorde. Mjukt och skönt är det att springa på gruset nu, så himla vattensjukt och otjälat är det, jag tror inte det blir nån vinter i år. :(

1,15 blev det innan jag dunsade ner i soffan för att kolla på OS, så grymma de är! Kunna leverera så bra med pressen på sig. Är tokimpad över Lars Nelsons första sträcka, tappar skidan, men behåller lugnet och gör ett kanonlopp!!! Å de andra lika så, vilka killar!!! Nelson och jag gick skidgymnasiet tillsammans, fast han nåt år under mig men vi har tränat många pass ihop! Lite coolt! :)

Men grymmast var ju damerna igår, och de är inte bara så att de gör ett grymt lopp allihopa, de sprider ju sån himla glädje ikring sig när de blir intervjuade. Kan man göra annat än att fälla lyckotårar?! Ida och jag har slitit med plantsättning många somrar tillsammans å man visste att hon var grym, men såhär grym! Otroligt!

Ja nog blir man inspirerad till fortsatt träning!!!

Sufferfest

Skumt ord, vad kan det vara? Det verkar inkludera cyklar eller i detta fall spinningcyklar och 3 timmar finns inbokade för detta på gymmet. Ser två klubbkompisar i anmälningslistan och några andra "kändisar", vädret verkar fint men jag borde cykla, ja jag anmäler mig!

Det är den lokala mountainbikeklubben som tillsammans med gymmet köpt hem Sufferfestfilmer. För att förklara det närmare så är det filmer på cykling med inlagda program i, dvs olika intervaller och man följer åkare från Tour de France, Giro d'Italia mm, gör någon en utbrytning, ja då är det tempoökning för dig! Så håller det på i olika lång tid.

Första filmen vi cyklade till var 1 h och den var jobbig! Fullt med intervaller, allt från 15 sek långa till ett par minuter. Jag kände mig pigg och körde på så jag ett tag var seriöst orolig att jag skulle falla ihop och svimma... Fick lugna mig lite och sen påt igen. Kul och riktigt SVETTIGT, fanns inte ett fiber på mina kläder som var torrt. Andra filmen var 75 minuter och innehöll två st 20 min intervaller, det var svårare att hålla fokus, dels för jag var trött efter första och dels för att långa intervaller är svårare att hålla fokus på...

KUL var det iaf och jag fick med uppvärming och avcykling ihop 2.45! :)

Endorfiner!!!

Kom hem från jobbet helt slut, slängde mig i soffan å somnade. Vaknade efter en halvtimme, lika trött men nu oxå med lite huvudvärk... Fick i mig nåt att äta men kände mig fortfarande lita seg, hamnade i soffan igen... Hade jag nu inte träffat två klubbkompisar i bassängen igår som jag sa att jag skulle komma på träningen i hallen idag till, ja då hade jag med största sannolikhet varit kvar i soffan, trött, less och med huvudvärk.

Nu sitter jag istället i soffan lycklig, nyduschad, sådär lagom trött och framförallt nöjd över ett väldigt bra pass! 

Det var intervaller som vanligt på torsdagar, denna gång i en stege 1-2-3-4-5-4-3-2-1 min, fram till 4an i nedstigningen 85% av max, sista 3 an 90%', 2an 95% å sista minuten max :) Jäkligt gött pass å jag är så himla nöjd att det kändes så himla bra!!! 

Vattengympa och simning

Så var det 3dje gången gillt :) musiken, 28 personer i vattnet å jag på bassängkanten! Hade under dagen fått lite värdefulla tips av Elin som driver reumatikerförbundets träningsblogg, jag använde inte alla råd idag, ska spara några till mitt 5e pass. Jag längtar redan dit! :) 

Det gick bra idag! Jag börjar komma ihåg övningarna, musiken känns okej och jag gör nästan övningarna så sakta som jag ska... :) "Inte en dag utan framsteg" :) 

Körde 45 minuter simning efter gympingen, tänker teknik hela tiden... Utandningen och blicken i golvet börjar funka nu så det känns bra. Rotationen är inte lika lätt och stelheten i min opererade axel ställer till det lite grann känner jag. Men jag ska ju varken simma snyggast eller snabbast i Sverige bara 10 minuter snabbare på 3,8 km än jag gör idag! :)