Syreupptagningstest

Jag hade kunnat ta i lite till.... Att man alltid ska känna så! Igår gjorde jag ett syreupptagningstest för både löpning och cykling, löpning har jag gjort många gånger tidigare så där visste jag ungefär vad det var men oj så mycket jag har oroat mig för cykeltestet!

När det gör ont på cykel, då gör det ju så himla ont! Det  känns som musklerna ska lägga av vilken sekund som helst och man tillslut bara kommer att ligga där i en hög... Men det gick bra och efter testet kändes det som jag skulle klarat lite till... Fast värdena var bra sas det, de ska analyseras lite mer innan jag får se dem.

Det man dock direkt kunde se var det som jag nog egentligen redan visste om... Jag måste köra mer intervaller! Inspirerad till tusen är jag iaf! Återkommer med mer info när jag fått svaren från testet!

Vattengympan idag gick jättebra igen! Är jätteglad och jag fick beröm :) Körde några korta intervaller efter tips från sjukgymnast Elin och det uppskattades!

Vikten av kompisar när det regnar

-jag kollade fb flera gånger i morse för å se om vi verkligen skulle springa i regnet, men ingen skrev något, typiskt... sa en av kompisarna när vi träffades i regnet nere på torget 8.30 i morse. 

Efter att ha sprungit i ett par minuter var vi dock rörande överens om att det trots regnet var härligt att komma ut och att ingen av oss skulle stuckit ut själva om vi inte bestämt tid innan. Så är det ofta för mig, jag har lätt att skippa en träning om jag inte bestämt med någon innan men har man bokat, ja då ska det mycket till om man inte snörar på sig skorna! 

Vi fick en fin löptur på ca 21 km, vi höll 5.30-tempo och det är egentligen lite för snabbt för mig om jag ska hålla A1 puls så det blir minst lika mycket i A2zon men det är ändå en seger för ca 1,5 år sen låg jag i mycket högre puls under de hastigheterna så det kryper nedåt! :) 

Torsdagsintervaller

För mig passar det egentligen bäst att träna direkt efter jobbet, innan jag slöar ner mig i soffan, innan jag hinner komma på en massa ursäkter, innan middagen. Men så är det torsdagar, torsdagar betyder intervall och tyvärr är starttiden 20.00 det innebär många timmar efter man kommit hem från jobbet och så pass lång tid att man måste äta något innan men helst inte för mycket...

 Men man får ju inte missa torsdagsintervallerna, det är ju bästa passet på hela veckan! Med både trevlig stämning och bra intervaller! Idag var det 3 stycken set på 9 min vardera, första 5 minuterna i 75% av max, 3 min 85% och sista minuten 95%. Som man kan se på min pulskurva maskade jag lite på första setet, körde andra enl instruktion och lite hårdare på sista!

Innan passet körde vi som vanligt löpskolning och efter passet dynamisk stretch.

Vattengympa = Energi!

Vattengympapasset igår gick riktigt bra! Jag hade gjort lite ändringar i passet, hade bra flyt och jag kom ihåg nästan allting :) Det var bra energi i gruppen och jag fick bra feedback efter passet! Vilken otrolig energi det gav mig! Det var så roligt!

Jag sprang hem från gympan och bara log hela vägen hem! Jättekul! :)

Redcord mini

Redcord eller trx har ni säkert stött på ettra på gymmet eller hos sjukgymnasten. För mig är det en favorit och när jag för nån månad sen hittade ett par på rea slog jag till direkt! 

Det fina med redcord är att iåmed att man på ett eller annat vis "hänger" med någon kroppsdel i övningen så måste stor del av kroppen vara med och stabilisera upp för att övningen ska kunna genomföras och vips så får du hela kroppen tränad! 

I setet jag köpte följde även en övningsbok med och idag efter stafetten inspirerad av herrarna körde jag igenom 8 av övningarna. Jag körde 3x30 sek sv. varje grej å så bytte jag. Plus att jag avslutade med 2 minuters planka med benen i snöret. 

Mycket bra och väldigt enkelt! 

Lugn löpning och OS-glädje!

Jag har haft några dagar då det har varit svårtränat, huvudet har lixom inte varit med mig, motivationen har gått och gömt sig. Men efter att ha fått njutit av damernas bragdstafett igår på OS, kunde jag inte annat än att snöra på mig dojjorna i morse och ta en löptur innan herrarnas stafett.

Det blev en lugn tur på grusvägarna på I2skogen, tog mina vanliga skor och ångrade mig lite att jag inte tog Icebugsen, det var lite halt på sina håll men det gick att välja bättre vägar oxå så det var det jag gjorde. Mjukt och skönt är det att springa på gruset nu, så himla vattensjukt och otjälat är det, jag tror inte det blir nån vinter i år. :(

1,15 blev det innan jag dunsade ner i soffan för att kolla på OS, så grymma de är! Kunna leverera så bra med pressen på sig. Är tokimpad över Lars Nelsons första sträcka, tappar skidan, men behåller lugnet och gör ett kanonlopp!!! Å de andra lika så, vilka killar!!! Nelson och jag gick skidgymnasiet tillsammans, fast han nåt år under mig men vi har tränat många pass ihop! Lite coolt! :)

Men grymmast var ju damerna igår, och de är inte bara så att de gör ett grymt lopp allihopa, de sprider ju sån himla glädje ikring sig när de blir intervjuade. Kan man göra annat än att fälla lyckotårar?! Ida och jag har slitit med plantsättning många somrar tillsammans å man visste att hon var grym, men såhär grym! Otroligt!

Ja nog blir man inspirerad till fortsatt träning!!!

Sufferfest

Skumt ord, vad kan det vara? Det verkar inkludera cyklar eller i detta fall spinningcyklar och 3 timmar finns inbokade för detta på gymmet. Ser två klubbkompisar i anmälningslistan och några andra "kändisar", vädret verkar fint men jag borde cykla, ja jag anmäler mig!

Det är den lokala mountainbikeklubben som tillsammans med gymmet köpt hem Sufferfestfilmer. För att förklara det närmare så är det filmer på cykling med inlagda program i, dvs olika intervaller och man följer åkare från Tour de France, Giro d'Italia mm, gör någon en utbrytning, ja då är det tempoökning för dig! Så håller det på i olika lång tid.

Första filmen vi cyklade till var 1 h och den var jobbig! Fullt med intervaller, allt från 15 sek långa till ett par minuter. Jag kände mig pigg och körde på så jag ett tag var seriöst orolig att jag skulle falla ihop och svimma... Fick lugna mig lite och sen påt igen. Kul och riktigt SVETTIGT, fanns inte ett fiber på mina kläder som var torrt. Andra filmen var 75 minuter och innehöll två st 20 min intervaller, det var svårare att hålla fokus, dels för jag var trött efter första och dels för att långa intervaller är svårare att hålla fokus på...

KUL var det iaf och jag fick med uppvärming och avcykling ihop 2.45! :)

Endorfiner!!!

Kom hem från jobbet helt slut, slängde mig i soffan å somnade. Vaknade efter en halvtimme, lika trött men nu oxå med lite huvudvärk... Fick i mig nåt att äta men kände mig fortfarande lita seg, hamnade i soffan igen... Hade jag nu inte träffat två klubbkompisar i bassängen igår som jag sa att jag skulle komma på träningen i hallen idag till, ja då hade jag med största sannolikhet varit kvar i soffan, trött, less och med huvudvärk.

Nu sitter jag istället i soffan lycklig, nyduschad, sådär lagom trött och framförallt nöjd över ett väldigt bra pass! 

Det var intervaller som vanligt på torsdagar, denna gång i en stege 1-2-3-4-5-4-3-2-1 min, fram till 4an i nedstigningen 85% av max, sista 3 an 90%', 2an 95% å sista minuten max :) Jäkligt gött pass å jag är så himla nöjd att det kändes så himla bra!!! 

Vattengympa och simning

Så var det 3dje gången gillt :) musiken, 28 personer i vattnet å jag på bassängkanten! Hade under dagen fått lite värdefulla tips av Elin som driver reumatikerförbundets träningsblogg, jag använde inte alla råd idag, ska spara några till mitt 5e pass. Jag längtar redan dit! :) 

Det gick bra idag! Jag börjar komma ihåg övningarna, musiken känns okej och jag gör nästan övningarna så sakta som jag ska... :) "Inte en dag utan framsteg" :) 

Körde 45 minuter simning efter gympingen, tänker teknik hela tiden... Utandningen och blicken i golvet börjar funka nu så det känns bra. Rotationen är inte lika lätt och stelheten i min opererade axel ställer till det lite grann känner jag. Men jag ska ju varken simma snyggast eller snabbast i Sverige bara 10 minuter snabbare på 3,8 km än jag gör idag! :) 

Andra vattengympapasset :)

Andra passet gick såå mycket bättre!!! Tack för kommentarerna och tipsen! Det gick bättre idag mycket för att jag var lugnare själv, jag hade gjort det innan, kände mig säkrare och detta gjorde att jag kunde göra övningarna lugnt och fint, blev inte fullt lika "virrigt" som sist. Gick därifrån  med en helt annan känsla än jag hade förra gången! Det var såå roligt!

Sen finns det givetvis JÄTTEMYCKET att jobba på!!! Kontakt med deltagarna, pedagogiska förklaringar på övningarna, bra och roliga övningar, farten i övningarna, ja allt! Fortsättning följer kan man säga! Förra veckan kändes det inte alls roligt att fortsättning följer, nu känns det jätteroligt! :)

Simteknik och filmning

Jag fick direkt ut för skidteknikpasset, Lena och jag drog iväg till Örebro för att bli filmade och analyserade i vår crawlteknik. Det blir en helt annan grej att se sig själv på film, det såg inte alls ut som jag trodde att jag sam! Jag har en hel del att jobba på!

Prio 1- Få ner huvudet, kolla ner i botten på bassängen och inte frammåt. Detta kommer att få höften/rumpan att lägga sig mer plant i vattnet och jag blir mindre av en ostkrok i vattnet.

Prio2- Andning- andas ut hela tiden inte i stötar som jag visst gör... samt att inte kolla efter hajar...

Prio3- Rotation!

Prio 4- Hög armbåge!

Prio 5- Få till kicken, gör en ny filmning och se om jag är i otakt?

Sen är konsten att få till en grej bra i taget och inte alla samtidigt och göra det halvdant...

Här är min film

Skidläger i Mattila

I helgen var jag på skidläger i Mattila tillsammans med några vänner, de brukar åka dit samma helg varje år. Fokus ligger lika mycket på umgänge med goda vänner, god mat och vin som på att få mil i benen till vasaloppet. Mycket trevligt med andra ord!

Vi hann med 4 pass, det längsta och tuffaste på 21 km, snön var tung, man fick inte mycket gratis och banan börjar med en riktig stigning innan man kommer upp och får njuta på vackra myrmarker.  Sista passet fick jag leta reda på mina gamla skidkunskaper och vi körde lite teknik. Skidåkningen sitter i min ryggrad men att se på andra och ge tips är inte riktigt lika lätt :)

Konsten att leda ett pass...

...har jag försökt bemästra idag, det gick sådär.... Eller det gick inte alls bra...

Vattengympa med 30 reumatiker i vattnet och jag på bassängkanten. Svårigheten för speedade mig är ju som alltid att göra saker sakta, något jag tyckt jag bemästrat när jag stått framför spegeln hemma i lägenheten och övat. Nu är det så att det är en helt annan grej när man står framför en massa folk! Då tar lixom ens ryggmärgstakt över och den är svår att bemästra. Jag hade valt lite lugnare låtar för att försöka göra saker sakta men nej, det gick inte och musiken var inge bra tyckte deltagarna...

På andra sidan bassängen stod den "riktiga" ledaren och korrigerade mig, det hjälpte inte! Nu blev det bara rörigt, jag blev osäker tappade programmet och deltagarna vände sig och visste inte åt vilket håll de skulle titta... Nej, det hade varit bättre med en tyst observatör som kunde korrigera efteråt, när alla gått hem...

Ja nu låter det som det var stor katastrof och jag hoppas att det inte var så illa, det mesta tror jag att jag kan rätta till till nästa vecka. Men musiken... gaa va svårt, jag gillar verkligen inte dansband, måste jag ha det...???

Vardagsträning

Har tagit det lugnt efter Gran Canariaresan, tror kroppen behöver vila lite för att orka med mer träning sen! Lite vardagsträning har det dock blivit i form av cykling till jobbet! 7,5 km enkel har jag dit, trodde det skulle vara halt, kallt och svårt att cykla med det har gått jättebra!

Jag har vanliga däck, ganska smala dessutom men jag har inte upplevt någon halka alls. Det är cykelbana hela vägen, jättelyxigt! Skulle vilja köra fullt ut med konceptet "Inte bilen under milen" men tyvärr behöver jag bilen i jobbet ibland och det ställer till det lite. Om jag inte gör så att jag har den parkerad på jobbet, får fundera på det!

Svinhård träning+Värme= Symptomfri

Så bra som jag mår just nu i min RA har jag inte mått på över ett år. Botemedlet? 2 veckor på Gran Canaria med jättemycket träning! Totalt blev det 57,5 h och 111 mil, i huvudsak cykel men även något simpass och lite lugn löpning och så framförallt värme!!!

Nu håller ju inte detta att göra i längden men jag är glad att se att jag svarar så bra på träning och nog är det tydligt att värmen gör sitt oxå! Detta koncept får bli en tradition!

Är så glad!!!

Skidor, skidor bara skidor

Vilken underbar "semester" jag har haft! Mamma, pappa, syskon, älskade Näset, finaste Grönklitt och massa skidåkning! 

Det är helt otroligt att det kan vara helt bart nere i byn och så åker man upp för backen och så har man flera mil skidåkning! Spåren har varit ofantligt bra med tanke på vädret, konstsnöbanan är ju inte konstigt att den är bra men att det går att åka ett par mil på vägarna! Ja det är guldstjärna det! 

Idag blev det dock ingen skidåkning utan jag snörade på mig löparskorna istället och tog en lugn löptur på 11 km på mina gamla ridvägar, men hjälp vad stigarna har växt igen! Sprang tom lite vilse.... 

I morgon drar jag ner till Karlstad, jobbar 1,5 dagar sen blir det Maspalomas och cykling i 2 veckor! Whiihiii

Gott Nytt Träningsår önskar jag er alla! 

Ett ordentligt simpass!

Från att ha mest simmat planlöst drog jag till och körde ett ordentligt planerat pass idag i bassängen, shocka kroppen så här i slutet av året lixom... 

Körde ett pass vi hade på simlägret i Älvdalen i våras. Började med ett par hundra meter teknikdrills sen ett gäng 50or, några 100ingar ett par 50or igen å så avsluta med lite mer teknikövningar. Obs, Obs, alla vändningar var voltvändningar!!!! Inte alltid så snygga men hey, vem är petig... 

2300 meter bidde det tillslut :) 

Skidåkning!

2 pass på skidor har jag hunnit med sen jag kom "hem" först ett skatepass å så idag ett klassiskt. Ovanligt för mig att köra första passet skate, gillar ju klassiskt mycket bättre! Men var lat och orkade inte valla, det gjorde jag förvisso inte i dag heller (klisterföre) så det blev stakning för hela slanten!

Det har tagit jättemycket på snön och det var isigt och bitvis lite sten framme men det var otroligt härligt! Vi körde runt Mon, Pappa och jag, vilket blir ca 10 km. 

Årskrönika i bilder

Januari

 

 

 

 

 

Året började med en veckas cykling på Playitas, mycket cykling blev det och oftast var det brantare än på bilden :)

Efter hemkomst blev det många hårda intervallpass i hallen.  Månaden summeras med 45h träning varav 70% cykel, 15% löpning och 13% simning och 2% övrigt

 

 

Februari

Långfärdsskridsko på Orsasjöns is. Långfärdsskridsko blev även första etappen av Filipstad Winter Challange som jag ställde upp i och kom på silverplats.

Det kom lite snö till Karlstad och jag kunde åka från husknuten :) Månaden summeras i 20h träning varav 35% längdskidor, 25% löpning, 20% långfärdsskridskor, 5% simning, 5% cykel och 10% övrigt

Mars

Självklart börjar Mars månad med Vasaloppet! För mig blev det endast stafettvasan i år.

På vasaloppssöndagen tog jag ut cykeln för första gången. 6 mil blev det :)

Vänern stoltserade med isar av världsklass. Månadens träningssummering lyder 25 h totalt varav 60% cykling, 12% längdskidor, 12 % löpning, övriga träningsformer är coreboll, långfärdskridsko mm

April

Hundspann på älskade Koppången, inget som hamnar i träningsdagboken men i mitt hjärta!

Friska Karlstad drog igång, bästa kvällsaktiviteten! Både socialt, hjärngympa och träning.

Nu är våren här på riktigt och de stora cykelklungorna börjar synas på vägarna! Månadens träning 24h totalt, 80% cykel, 10% simning och så resten är lite löpning skidor och annat

Maj

Skeerbacken just avklarad! :)

Cykelweekend med Moa på turcyklarna

Mina två första cykelstarter resulterade i 2 segrar! 34h träning fick jag ihop totalt, 80% cykel, 12% simning (tackvare simläger) å så lite löpning och paddling.

Juni

Klubbmästerskap med bästa triathlonklubben!

LYCKA efter målgång på vätternrundan! Vi klarade målet på sub10

Utomhussimning! Juni summerar med 35 h totalt, 80% cykling, 10% löpning, 8% simning å sen 2% annat

Juli

Nykär i karta och kompass ställer jag upp i flera etapper av Minifemdagars

Försöker hitta nya cykelvägar och hälsar på Nils Ferlin

Vilse i pannkakan men hittade fram. 37 timmar står det i träningsdagboken, 70% cykel, 16% löpning, 5% orientering, 4% simning och så lite övrigt. 

Augusti

Först Tällberg Halvmara sen målet för året: IRONMAN grejade det på personbästa och är hur lycklig som helst!

Jag och Carina bredvid Kathrin som får åka till Hawaii!!!!

September

Större delen av September tillbringdes på cykeln i Georgien, en underbar återhämtning! Hann även med ett Lidingölopp :)

Oktober

Fick Johan att köpa cykel och vi hann med några pass i skymningen.

Underbar höstlöpning med I2. 15 timmar träning, 40% cykel, 25% löpning, 15% simning resten gym, coreboll mm

November

Deppig månad, detta pass gjorde mig dock mycket glad!

Tung träningsdag men med goda vänner! Endast 11 timmars träning denna månad....

December

Novemberdeppet gick över i förkylning som knäckte mig, tur jag fick en dag med adrenalin i Velodromen! 

Här ska jag snart lägga till en skidåkningsbild, nu åker jag nämligen till Orsa och firar jul!

Förkyld

I morgon är det en vecka sedan första feberdagen, i lördags var det en vecka sen jag tränade. 

Andra förkylningen denna höst, jag som brukar va sjuk högst en gån per år :( är lagomt less nu... 

Å värst är det som det är nu, när man känner sig pigg men inte frisk nog att träna. Va gör man av allt lixom? Helt omöjligt att sova är det iaf... I morgon måste jag försöka ta mig ut på en lugn jogg, detta funkar ju inte!!!