Gymråtta

Har kört ett kort pass på gymmet nu i kväll med fokus på rygg och axlar. Förra veckan fuckade jag till handleden på ett kettlebellspass, borde ha förstått det innan men när man väl är på passet ja då tar man ju lixom i... Så idag fick jag modifiera vissa gymövningar för att inte belasta handleden alltför mycket men fick bra träning ändå! Märks på axeln att jag slarvat lite med rehaben sista tiden...

Roadtrip

Johan och jag drog ut på en roadtrip över helgen, ja i bil inte med cykel... Norra dalarna var huvudmålet och men vi hann även med en sväng förbi en vän i Sveg.

Jag har ju haft en del träning inplanerad denna vecka så det fick oxå lov att hinnas med! Så på lördagsmorgonen startade jag från stugan och skulle bara ta vägen över fjället så fick Johan hämta upp mig på andra sidan, det tar 1.30-2 h högst förklarade jag innan jag drog iväg. Men stigen försvann och blev till ett par märkta träd nångång ibland... ca 12 km på kartan var 19 i verkligheten och jag var inte framme förrns efter 2,5 h... Men en fin tur var det! Utvecklingslandslaget i längdskidor var här för nåt år sen och en av tjejerna sprang vilse, jag har full förståelse för det....

Lördagen sovs i tält vid Svegsjöns strand, mycket rofyllt och vackert! Efter frukost hoppade jag upp på racern med sikte Orsa 13 mil bort. Johan passade på att kolla luncha en våffla med mig efter halva vägen och kolla in ett skogsmuseeum innan han styrde bilen mot orsa.

Vägen mellan orsa och sveg hade mer uppförsbackar än jag kom ihåg, har ju cyklat den ett par gånger förut men inte i den träningsformen jag är i nu så jag trodde det skulle va en piece of cake men nog var jag allt rätt mör när jag cyklade in på föräldrarnas gård i orsa. En intressant upptäckt var att det överlägset vanligast "roadkillet" efter vägen var ormar! Det trodde jag faktiskt inte!

Koppången, bara en uppförsbacke kvar!

Jag ska cykla åt det hållet flaggorna inte vajjar....

Just kommit tebax efter en liiite längre löptur än planerat!

Semestertider

Nu har jag haft lite semester från bloggskrivandet med tränat desto mer :)

I söndags blev det ytterligare en långtur på racern, denna gång med sällskap av duktiga Lena, vi åkte ända upp till Uddeholm i tokmotvind! Sen blev det snabba banvallen på vägen tillbaka, tur banvallen finns i sådana lägen. Jag var riktigt trött innan vi vände!

Annars har det blivit intervaller både i löpning och på cykel, i löpning har jag svårt att springa fort fast hjärta/lungor jobbar för fullt. Borde fokusera mer på att bli snabb i löpningen men det blir lätt cykling då det är roligare....

Idag fick jag ett roligt paket på posten, hade beställt prylar till cykeln för att hotta upp den och få den mer triathlonlik. En ny sadel och tempopinnar till styret, satte på dem direkt och tog en tur för att känna in och OJ det gick fort! :) fast sadeln får jag nog pröva en del olika inställningar med innan den blir tiptopp. Nu fick jag stanna två gånger och ställa om den men den var inte hundra ändå...

Nystylad cykel, fast tempopinnarna syns visst inte...

Långt solopass på cykeln

Idag har jag kört långt och själv, nästan första gången jag cyklat själv i år faktiskt! Ville ha en lång solotur inför Kalmar och denna dag var perfekt för det! Lite mer kuperat än Kalmar men på otroligt fina vägar som var i stort sett helt nya för mig! Jag gillar att se nya ställen och kan ibland förvånas över att så många ligger och harvar på samma gamla vanliga turer, särskilt runt Karlstad där det finns så många fina turer att köra! 

Idag blev det start i Väse, förbi Ölme, Kristinehamn, Bjurtjärn, Storfors, en macka å cola i Filipstad, Sunnemo, Molkom och så tebax till Väse. 20 mil på jättefina vägar, hade en medelhastighet på ca 28 vilket kändes ok med tanke på sträckan och att jag var själv å motvinden från Sunnemo å hem var inte heller att leka med... I Sunnemo hamnade jag förresten mitt i ett bröllop när jag skulle fylla på vattenflaskan :) 

Nykär i karta och kompass

Jag är förälskad! Det kom helt överaskat, aldrig trodde jag att det skulle vara så roligt att orientera! Dagens bana var snabb och inte jättesvårorienterad och det var sååå roligt! Jag hade inga större missar med det hypermoderna sportidentsystemet säger att jag missade 40 sekunder på första kontrollen och 32 sekunder på femte kontrollen. 

Är ju helt otroligt hur man kan få ett litet kvitto när man kommer i mål som visar hur det har gått till varje kontroll. Så var det inte på min tid inte ;) 

I morgon kan jag inte springa men på fredag räknar jag med att vara back in business :) 

Orienteringsglädje

Mini 5dagars går av stapeln här i Karlstad just nu, första etappen var nu i kväll och jag var med! :)

Jag har inte orienterat på hur länge som helst, förutom Friska Karlstad och jag var lite orolig innan. Man får välja bana och jag ville springa lång men jag ville inte springa svårt, tyvärr är det en svår kombination verkade det som. Ettra kort och lätt eller oxå lång och svår. Så det blev svår eller ja iaf mellansvår för mig, 3,8 km, bana 4 hette den visst och det visade sig vara den mest populära banan. 

Jag är tokimponerad över mig själv! Jag hade förväntat mig sista plats och skallgångskedja men det flöt på riktigt bra och jag hade bara ett par missar plus ett antal tillfällen då jag inte riktigt visste vart jag var men det visade sig att jag var rätt ändå :)

Blev inspirerad och kommer att ställa upp i morgon oxå!

Stairway to heaven, Intervaller!

Backintervaller i Karlstad, var tar man vägen då? Duktiga och inspirerande Ida "alla kan träna" höll ett backintervallpass idag. Vi var ett tiotal tjejer som möttes upp vid Sola statyn och drog iväg mot hemlig backe utvald av Ida. Vi såg att Ida saktade ner när vi passerade en lång trappa och någon sa skämtsamt "jaha, jo men här kan vi ju springa..." och vi såg alla lite rädda ut men nöjda när vi sprang vidare, sen vände Ida och ja det var den trappan vi skulle springa!

Intervallerna startade med platt snabb löpning, svängde upp för en lång trappa, svängde ner i en kort utförsbacke, svängde upp och tog några till trappsteg innan sista sega svängen upp till målet vid ett gammalt vattentorn. Intervallerna tog ca 1.15 och med lika lång vila. Jag och en tjej som hette Karin höll i stort sett lika tempo och peppade varandra, det var jättebra och jag hade inte tagit i så mycket utan henne i hasorna. Mycket bra och trevlig träning! Blir fler gånger helt klart!

Vansbrosimningen race report :)

Efter att det gått så bra på Vätternrundan kröp längtan att köra de andra klassikerloppen sakta men säkert fram. När jag sedan hörde att en kollegas vän inte kunde simma Vansbrosimningen pga skada var saken biff, klart jag skulle simma!

Dock var hade jag inte helt koll på reglerna för namnbyte utan han bli lagomt irriterad på arrangörerna både på lördagen och söndagen när jag skulle hämta ut nummerlappen. Man var tvungen att ha med ett påskrivet startbevis för att få ändra namn, på söndagen visste jag ju att det påskrivna beviset skulle komma men jag hade gärna få hämta ut det tidigare och inte behöva springa som en galning till starten...
Jag hann iaf upp till starten, tog en nervöspink i skogen och iklädde mig sedan våtdräkt och badmössa. Sedan mot startfållan som var i solen, varmt! Upptäckte till min besvikelse att man inte fick gå ner i vattnet innan start, jag vill ju gärna simma några armtag och få in andingen innan det blir allvar. Det var bara att gilla läget och hoppa i när startsignalen hade gått, det första jag lyckades med var att dra en kallsup och efter det tog det säkert en minut innan jag fick ordning på simningen.... Men sen gick det bra, jag fick känslan att jag simmade rätt bra och avslappnat och kunde ligga på. När vi simmade under tågbron höll jag på att dundra in i bryggan de satt upp som skydd för brofundamenten, jag tror min fokus var på att simma på och inte på att lägga så mycket energi på navigering... Det gick hyfsat bra. :) Vattnet var inte alls kallt som jag trott utan helt lagomt, på några ställen där solen låg på tom riktigt varmt!

Sen vände vi upp i Västerdalälven och iiii va kallt det blev, detta samtidigt som det blev mer och mer folk och så blåste det så jag tror vi hade både motström och motvind. Jag la mig ganska långt ut för att kunna simma i min egen takt, det gick rätt tungt här men det var ju så lite kvar så det var bara att kötta på! Var gött att se markeringarna för 500 m kvar, 400 meter kvar osv, spurta! Efter 53 minuter klev jag upp ur vattnet, något sämre tid än sist men ändå nöjd! Fast nästa gång jag simmar ska jag göra det under 50 min! :)

Starten för elitsimmarna

s

Efter målgång :)

Woho personbästa på milen!!!

Två gånger har jag slagit personbästa i år! Först i Mantorp och nu idag i Forshaga! Vi var några I2ingar som cyklade upp till Forshaga för att springa Festivalloppet ett millopp på en snabb bana. Det var en mycket trevlig tävling med nästan familjestämning över det hela. Vi blev bussade upp till Deje där starten gick, banan följde den gamla banvallen och var snabb och lättsprungen. Det kändes hyfsat redan från start och det som gjorde att det gick bra var att jag lyckades hålla ett jämnt tempo, inte som vanligt att jag springer för fort i början och sen tar slut... Kilometertiderna låg mellan 4.19 och 4.49.

Jag gick i mål på exakt 46 minuter! Vilket är personbästa med över minuten! :) Efter loppet cyklade vi hem igen, mina ben var rätt slitna om man säger så men det var nog bra för dem att röra på sig lite! Och vilken fin kväll sen!

Semesterträning

Har ju varit i Orsa på semester en vecka, det har varit en skön vecka med löpning och en del simning. Gjorde ju en simbana på 500 meter vid vår strand, så skönt och enkelt att bara kunna gå ner och simma när man ville!

Annars har det varit social löpning, först med Anna med ungarna i vagnen, Anna fick draghjälp av Mira och jag fick skuta på vagnen, rättvist... ;)

Andra löppasset blev tempolöpning med kusin Josefin. Först uppvärmning sen 5 km i 5 minuterstempo, vila ett par minuter och så 3 km i minst femminuterstempo. Phuu, skönt med lite fart och så fina löparbanor det finns vid "soptippen" i Orsa. Fin, lättkuperade stigar på sandhedar. Längtar tillbaka!