Tyrmilen

Håller egentligen på med tapetsering, flyttning och flyttstäd men det var ju sånt himla fint väder idag så jag tog en liten paus och sprang milen på Tyr. Antagligen var det sista gången på länge jag sprang den, I2 skogen kommer att bli mitt hemspår nu, jag kommer att se spåret från min balkong :)

Jag är kär

Jag är kär i min nya cykel, körde första passet på den idag och det var helt fantastiskt! Ett litet klick på växelspaken och det växlade, lätt å snygg är den oxå!

Körde intervaller 10x5 minuter med 1 minuts vila emellan, hängde med killarna på hälften av varven :)

Som en fisk i vattnet

Äntligen har jag tagit mig iväg till simhallen! Har inte simmat sen Kalmar men ändå kändes det riktigt bra! Annars är det vanliga att jag brukar vara helt död efter 25 meter när jag inte simmat på länge men idag flöt det på jättebra! :)

Inomhuscykling

Söndagar är lika med inomhuscykling, runt runt på en 200 meters bana. Roligare än man kan tro faktiskt!

Fem st 5minutrare blev det, orkade inte hänga på grabbarna men tyckte ändå att jag höll ett hyfsat tempo.

Skutberget All In

Har just kommit hem från ett riktigt trevligt pass! En kille hade dragit ihop till Skutberget All in, dvs man kör alla banor som finns på ett motionsområde. Skutberget har 2st 10 km, en 7,5a, 5a och en 3,5a, tanken var att hålla ett 6 min tempo så alla kunde hänga på. Som mest var vi 38 personer! Jätteskoj!

Jag fuskade lite och hoppade med när de andra hade kört en 10a men resten av varven körde jag och det var jag rätt nöjd med! Klarar inte riktigt att hålla A1 puls i 6 min tempo så jag var lika mycket uppe på A2 men jag tyckte jag orkade hänga på riktigt bra! Det var bara i 5ans backe jag fick släppa.

Nu blir det after run på Pitchers!

Rask lunchpromenad

De bästa dagarna på kontoret är när Lars är inne, mest för att han är en sån glädjespridare men oxå för att han ofta vill gå en promenad på lunchen. Å han går fort, jäkligt fort!

Vi tog bilen upp till Sisu och traskade iväg på 5:an, jag har allvarliga problem att gå i hans tempo så det blev en riktig pärs! Men ack så trevligt, strålande sol, klarblå himmel, gulröda löv, trevliga samtal och nära maxpuls i Robbans backe! 40 min prick!

7-minutare

Har ju blivit ordinerad mer A3 träning så sagt å gjort, på med dojjorna, de snabba lila dagen till ära, och ut i terrängen. Jag har en bana på Tyr som tar mig 7 minuter att springa men idag utökade jag den med ca 30 sek för att få avsluta med motlut. Sprang 3 varv, kändes lite tungt i benen i början men sen lättade det och jag tyckte jag hade en riktigt fin kväll!

Barmarks-SM i drag

Cilla har ju dragit på sig en ordenligt skada i foten å kan inte springa tävling med Bogey å då är det klart man ställer upp! Hade aldrig sprungit med honom innan och hade förväntningar att det skulle gå lite bättre än skidorna men det var nog nästan tvärt om...

2,8 kilometer var banan i Hällefors underbara terräng, saknade långbacken lite men i övrigt hade de lagt en fin bana dock bitvis kletig. Men vem kan förvänta sig annat efter allt regn senaste tiden....

Hade svårt att få Bogey att springa före mig, det spelade inte nån roll om jag manade på han eller om vi blev passerade av andra ekipage, han sprang brevid mig... Men så svängde banan å det fanns en antydan om att den vek av hemåt, hem till matte vid mållinjen! YES, då började han dra som 17 och vi passerade ett ekipage som nyss sprungit om... Sen gick han bra hela vägen in i mål och vi slutade 6:a första dagen. Idag var det ungefär samma procedur... :)

Hade tänkt att åka bara över dagen men Cilla&co hade en säng över i deras stuga i otroligt vackra Loka brunn, vilket ställe! Å vilken trevlig kväll det blev!

En ostbåge kör maxpuls

Gjorde ett maxpulstest i torsdags, mest för skojs skull men oxå för att få uppdaterade pulszoner, var ju 10 år sen jag gjorde ett senast å på den tiden bör maxpulsen ha sjunkit en del...
Började med att värma upp 10 minuter innan testet började, sen gick det till enligt följande: 4 minuter i 11 km/ timmen, stick i fingret å bedömning enl Borgskalan på ben å andning, 4 minuter men jag är osäker om de ökade lutningen eller farten... sen samma procedur å en sista 4a minutare innan jag fick gå av bandet och ikläda mig en mask för maxsyreupptagstestet.
Hela testet sprang man framför en spegel å det var ingen snygg syn kan jag säga... Superkasst löpsteg, hållning som en ostkrok å lår som dallrade....
Maxtestet gick ut på att jag startade i 11 km/h (de frågade min miltid innan) i 1 grads lutning sen ökade de graden lutning varje minut. Strax över 5 minuter klarade jag sen fixade inte benen att hänga med i bandets tempo och jag hamnade längre å längre bak...
Jag fick en ordentlig självförtroende boost när jag såg att kan kryssat i Elit på MaxVo2!!! :) Å tokpeppad blev jag att träna mer och göra ett nytt test till våren! Kontentan var som "vanligt" att jag ska köra mer intervaller! Sen är jag inte riktigt överens med de föreslagna pulssonerna, det känns som både dem och maxpulsen är för lågt satta. Får dra ut till veckan å se om jag kan försöka maxa pulsen å se om jag kan justera lite på zonerna sen.